ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ 'ರಜಾದಿನದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್ ಗೆ ಒಂಬತ್ತು ದಿನಗಳು ಬಾಕಿ ಇದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಸ್ಟಫಿಂಗ್, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೈಗಳ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ತೂಕಕ್ಕೆ seasonತುವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸ್ಟಾರ್ ತರಬೇತುದಾರ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವಳು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಡಿಯೊ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು.

ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆಕೆಯ ಮೊದಲ ಸಲಹೆ. "ನೀವು ಹೇಗೆ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?" ಎಂದು ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ. "ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ನಾವು ಮೊದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು." ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಭಾರೀ ರಜಾದಿನದ ಊಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಆ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೇಲ್ಸ್‌ನ ಈ 8-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ವೀಡಿಯೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲಿಸುತ್ತದೆ)

ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಹಬ್ಬದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.

ICYDK, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇನ್, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಔಟ್ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು. ಮೂಲಭೂತ ಕಲ್ಪನೆಯು ಬಹಳ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತವಾಗಿದೆ: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಸಮನಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೇ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬರೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ; ಅಂತೆಯೇ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ - ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಸಮೀಕರಣದ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಔಟ್" ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಂಶಗಳು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಲಾಭ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಇಂಧನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಲಿಬ್ಬಿ ಪಾರ್ಕರ್, R.D., ಹಿಂದೆ ನಮಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ಇದು ದೇಹವು ಕ್ಷಾಮದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ (ಅಕಾ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ)." ಆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಅದರ ಸರಳತೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಆಕೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಇನ್ನೊಂದು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಳು: ಅವಳು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ 80/20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪರವಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನ. ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 80 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಹಾರಗಳು), ಮತ್ತು ಇತರ 20 ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಇತರ, ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಇಲ್ಲಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಾವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತನ್ನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಒಂದೆರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ; 10 ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭತ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಒಂದು ದಿನ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ." ವಿಪರೀತಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಸ್ಥಿರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು "ಮೋಸ ದಿನಗಳು" ನಡುವೆ ಬದಲಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ 80/20 ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮೈಕೇಲ್ಸ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ರಜೆಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಬಗ್ಗೆ 5 ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗತಿಗಳು)

ಮೈಕೆಲ್ಸ್‌ನ ಎರಡೂ ಸಲಹೆಗಳು ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಕ್ರಿಸ್ಟಿ ಹ್ಯಾರಿಸನ್, ಆರ್ಡಿ, ಸಿಡಿಎನ್, ಲೇಖಕ ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರ. "ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂತೋಷದ ಬದಲಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮೋಜಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು 'ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಸಂತೋಷಗಳು' ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾಯಶ್ಚಿತ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು." ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಜನರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ಮತ್ತು ಹ್ಯಾರಿಸನ್ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, 80/20 ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಸಮತೋಲನವು "ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೈಬಿಡುವುದು, ಶಿಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರಾಕರಣೆಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಚಳುವಳಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು, ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಎಂದಿಗೂ ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ದಿನಗಳಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ 'ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ' ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. " (ಸಂಬಂಧಿತ: ಈ ಬ್ಲಾಗರ್ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತದೆ)

ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ರಾಜಕೀಯ ವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಪ್ರೀತಿ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ನಡುವೆ, ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ