ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ 4-ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು
• ಪಾನೀಯಗಳು
• ಬಹುಶಃ ತಿನ್ನಬಹುದು
• ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?
• ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆನು
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಶನಿವಾರ
• ಭಾನುವಾರ
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳು
• Eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು
• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಸರಳ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಸಣ್ಣ ಆಯೋಗವನ್ನು ಗಳಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕಳೆದ 12 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ವಿವಿಧ ಸುಧಾರಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂಲತಃ ವೈದ್ಯ ಡಾ. ರಾಬರ್ಟ್ ಸಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಉತ್ತೇಜಿಸಿದರು, ಅವರು 1972 ರಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಹಿನಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಿದರು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಅಂದಿನಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ಕೂಲಂಕಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, “ಉತ್ತಮ” ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ (3, 4) ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸರಾಸರಿ “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉಪವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ (,).

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ 4-ಹಂತದ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಹಂತ 1 (ಇಂಡಕ್ಷನ್): 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ. ಈ ಕಿಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಂತ 2 (ಸಮತೋಲನ): ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೀಜಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 3 (ಉತ್ತಮ-ಶ್ರುತಿ): ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಹಂತ 4 (ನಿರ್ವಹಣೆ): ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯದೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹಂತಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ meal ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇತರರು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ (ಕೀಟೋ) ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು:

• ಸಕ್ಕರೆ: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಕೇಕ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಧಾನ್ಯಗಳು: ಗೋಧಿ, ಕಾಗುಣಿತ, ರೈ, ಬಾರ್ಲಿ, ಅಕ್ಕಿ.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು: ಸೋಯಾಬೀನ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ, ಹತ್ತಿ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಯಾನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ “ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ” ಪದದೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• “ಡಯಟ್” ಮತ್ತು “ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ” ಆಹಾರಗಳು: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು.
• ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟರ್ನಿಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪೇರಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).
• ಪಿಷ್ಟಗಳು: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ).

ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರಗಳು

ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಧರಿಸಬೇಕು.

• ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಕೋಳಿ, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಸಮೃದ್ಧ ಅಥವಾ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲು.
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೇಲ್, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು.
• ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ: ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ.

ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲದ ಸುತ್ತ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಆಧರಿಸಿರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

• ನೀರು: ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗೆ, ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಗೋ-ಪಾನೀಯವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಕಾಫಿ: ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿರು ಚಹಾ: ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಿಲ್ಲದ ಒಣಗಿದ ವೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಯರ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಬಹುಶಃ ತಿನ್ನಬಹುದು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಇದರಲ್ಲಿ ಬೇಕನ್, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ನೇಹಪರವಾದ 6 ಭೋಗದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು

ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದಾದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾದ ಹೈ-ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ತಲುಪಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಗಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲಿನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಜ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ (ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ) ಆಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕಷ್ಟ.

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಸೋಯಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ-ಓವೊ-ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಮೆನು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಆಗಿದೆ.

ಇದು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇತರ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು.

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
• ಊಟ: ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು.

ಮಂಗಳವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ಲೆಸ್ ಚೀಸ್ ಬರ್ಗರ್.

ಬುಧವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟ: ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸೀಗಡಿ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ನೆಲ-ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಗುರುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು.
• ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ dinner ಟದಿಂದ ಉಳಿದ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ.
• ಊಟ: ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್.

ಶುಕ್ರವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಊಟ: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.

ಶನಿವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಊಟ: ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಚಾಪ್ಸ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳು, ಕೆಲವು ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ als ಟದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿಗಾಗಿ, 10 ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 7 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ als ಟಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿಂಡಿಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ದಿನಕ್ಕೆ 3 als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಪಡುತ್ತಾರೆ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೇವಲ 2).

ಹೇಗಾದರೂ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಎಂಜಲು.
• ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಎರಡು.
• ಚೀಸ್ ತುಂಡು.
• ಮಾಂಸದ ತುಂಡು.
• ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಕೆಲವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು.
• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ.
• ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ).
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಂತರ).

Eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಜಕ್ಕೂ ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

1. ಬ್ರೆಡ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ order ಟವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ .ಟದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ಗಾಗಿ ಸರಳ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ಅಂಗಡಿಯ ಪರಿಧಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ಆಹಾರಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.

ಸಾವಯವವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್‌ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೋಗಿ.

• ಮಾಂಸ: ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಬೇಕನ್.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ರೌಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಪುಮೀನು.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಡೈರಿ: ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್.
• ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಲೆಟಿಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು, ಶತಾವರಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ, ಮಕಾಡಾಮಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾ z ೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಬೀಜಗಳು: ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಸೇಬು, ಪೇರಳೆ, ಕಿತ್ತಳೆ.
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ.
• ಆಲಿವ್ಗಳು.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.
• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಆವಕಾಡೊಗಳು.
• ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಅರಿಶಿನ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸೋಡಾಗಳು, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ಗಳು, ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಂತಹ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಎರವಲು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ಲೇಖನದ ವಿವರವಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮುದ್ರಿಸಬಹುದಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗಾಗಿ, ನಂಬಲಾಗದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 101 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.