ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಹೈ-ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಈ ಶತಾವರಿ ಟೊರ್ಟಾವನ್ನು ಊಟ-ತಯಾರಿಸಿ
ವಿಷಯ
ಈ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ-ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರುಗಳನ್ನು ಸೂಪರ್-ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಸೇವಿಸಬಹುದು ದಾರಿ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ. ಶತಾವರಿ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಡು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. (ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶತಾವರಿ ಟೊರ್ಟಾ ರೆಸಿಪಿ
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಹುರಿಯಲು 2 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1/2 ಈರುಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 1 ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಕೊಚ್ಚಿದ
- 1/2 ಗುಂಪೇ ತಾಜಾ ಶತಾವರಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ
- 4 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ಅಂಟು ರಹಿತ ಪ್ಯಾಂಕೋ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು
- 1/4 ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ
- 1/8 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು
- ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು
- ಪೈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲು ಬೆಣ್ಣೆ
ನಿರ್ದೇಶನಗಳು
- ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 325-350 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ತನಕ ಹುರಿಯಿರಿ.
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಶತಾವರಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಂಕೋ ಕ್ರಂಬ್ಸ್, ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
- ಉದಾರವಾಗಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಅಥವಾ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಪೈ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ.
- ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಕೂಲ್ ಮತ್ತು ಸರ್ವ್.
ಗ್ರೋಕರ್ ಬಗ್ಗೆ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಷೇಮ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ-40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ! ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!
ಗ್ರೋಕರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು
ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಭದ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೆಡಿಕೇರ್: ಇದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?
