ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರ: ನನ್ನ ಊಟವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನಾನು ಆ್ಯಪ್ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಊಟ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರು ಬೇಯಿಸಿದ ಯಾವುದೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು?

ಎ: ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಚರ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ (ಯುಎಸ್ಡಿಎ) ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಲಾಗ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾವು ಈಗ ನಮ್ಮ ಊಟದ 40 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ರಾಹಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ MyFitnessPal ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ). ಅವರು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ದೃbವಾದ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಪ್ ಬಳಸಿ

ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೃ nutritionವಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ USDA ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಮೀರಿ ಹೆಚ್ಚು ವಾಣಿಜ್ಯ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆ ಐಟಂಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ದೋಷಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ 'ಬಳಕೆದಾರ ಸೇರಿಸಿದ ವಿಷಯ'ದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. (ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗದ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.)

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವಾಗ (ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇರೆಯವರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ), ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಅನೇಕ ವೇರಿಯಬಲ್‌ಗಳು ಆಟದಲ್ಲಿವೆ (ಅಂದರೆ, ಅವರು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆಯೇ? ಅಥವಾ , ಈ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?). ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಅದರ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಮುರಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಡೈರಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 4 ಔನ್ಸ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಬದಲಾಗಿ 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಡೈಸ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಇವುಗಳು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾಪನಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಊಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿ.

ಗುರಿ ಕಡಿಮೆ

ಉಳಿದ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸೇವನೆಯ ಕಡಿಮೆ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಹಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಚ್‌ಮಾರ್ಕ್‌ನ ಪ್ಲಸ್ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೈನಸ್ 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಗುರಿ ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿನ್ನ ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡು

ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ. ಸಂಭಾವ್ಯ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿಷಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದರ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ 15 ಆಫ್-ಮೆನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.) ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಜಾಣತನದಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಫ್‌ಡಿಎ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸರಪಳಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ವಿನಂತಿಯ ಮೇರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಲಿಖಿತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡಲು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಗುರಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಸೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ನಾಲ್ಕು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ