ಡಯಟ್ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್
• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರಶ್ನೆ: ನನ್ನ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆಯೇ?

ಎ: ಹೌದು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಆಹಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ತೆಳುವಾಗುವುದರಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ" ಎಂಬ ಮಾತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ

ಅಗಸೆ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ALA), ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಧಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಪದರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚರ್ಮವನ್ನು ತೇವ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ALA ಯ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯು ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಕೆಂಪು, ತುರಿಕೆ ಚರ್ಮ).

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ: ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ ಸಾವಯವ ಅಗಸೆ ಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಕಾಕತಾಳೀಯವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡು ತೈಲಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಈ ಎರಡು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಅಕಾಲಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು).

ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗಳು ಎರಡು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಿ.

ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ

ಹೆಚ್ಚು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಚರ್ಮವು ಬಿರುಕು, ಹರಿದುಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಯೋಜನೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ (ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಎಡಮಾಮೆ ಬೀನ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಈ ಮೂರು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆಳವಾದವು. ಕೇವಲ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಮೇಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸುಕ್ಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು, ತೆಳುವಾಗಿಸುವ ಚರ್ಮವನ್ನು 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು 2007 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ