ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ

ವಿಷಯ

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್
• ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
• ಈ Rx ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 6 ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ.

ನೋಡಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ - ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿಯೂ ಇದೆ. "ಮೆದುಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ" ಎಂದು ಎನ್ವೈಯು ಲ್ಯಾಂಗೋನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ರೆಬೆಕಾ ಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಮ್ಮ ಅನ್ನನಾಳ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ. (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಯರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ?)

"ಕರುಳು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಗಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಗುಂಪು," ಸ್ಟೀವನ್ ಲ್ಯಾಮ್, M.D., ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ವೈಭವವಿಲ್ಲ. "ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು."

ಇವೆಲ್ಲವೂ ಏಕೆ ನೀವು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು ...

ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಡುವಿನ ಲಿಂಕ್

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಹಾಗೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವು ನೂರಾರು ಮಿಲಿಯನ್ ನರಕೋಶಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಎಂಟರಿಕ್ ನರಮಂಡಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು "ಎರಡನೇ ಮೆದುಳು" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಸ್ತುವಾರಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ (ಯಾರಿಗೆ ಗೊತ್ತು?) ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಂತಹ ವಿದೇಶಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. "ಇದು ಚರ್ಮದಂತೆಯೇ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿದೆ," ಮೈಕೆಲ್ ಗೆರ್ಶನ್, M.D., ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ಈ ಪದವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದ ಪ್ರವರ್ತಕ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್.

ಕರುಳಿನ ಒಳಪದರದಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 95 ಪ್ರತಿಶತ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. (ಉಳಿದವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.) ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ನರ-ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಾಣುಗಳಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಶಾಶ್ವತ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ)

ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕರುಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಪರಸ್ಪರ ನಿರಂತರ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂದೇಶಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಎಂಟರಿಕ್ ನರಮಂಡಲದ ನಡುವೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಹೆದರಿದಾಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲೇ ನಮ್ಮ ಕರುಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು negativeಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಕರುಳು ಮೆದುಳನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೀಡು ಮಾಡುವಂತಹ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ಗೆರ್ಶೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ."

ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳುಗಳು ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಜಿಯಾನ್ರಿಕೊ ಫರೂಜಿಯಾ, ಎಮ್ಡಿ, ಮಾಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಇಂಡಿವಿಜುವಲೈಡ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಬಗೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿವೆ; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಹಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸಗಳಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕು-ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ವಿಷವನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. (DYK "ಮೈರ್ಕೋಬಯೋಮ್ ಡಯೆಟ್?" ನಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ)

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ GI ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಏನು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಿಚಿಗನ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ಆಂತರಿಕ ಔಷಧದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ವಿಲಿಯಂ ಚೆಯ್, M.D. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವುದು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಕರುಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್‌ನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೆಳೆತ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. (ಎರಡನೆಯದು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಅಸಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೀಟೋ.)

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (IBS), ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಲೈಂಗಿಕ ಕಿರುಕುಳ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ. ಒತ್ತಡವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. "ಆದರೆ ಇಬ್ಬರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ IBS ಜ್ವಾಲೆಗಳು" ಎಂದು ಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ Rx ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದೊಡ್ಡ ಶತ್ರುವಾಗಿರಬಹುದು. ನ್ಯೂಜೆರ್ಸಿಯ ನ್ಯೂ ಬ್ರನ್ಸ್‌ವಿಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಟ್ಜರ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಮಾರಿಯಾ ಗ್ಲೋರಿಯಾ ಡೊಮಿಂಗುಜ್ ಬೆಲ್ಲೊ, Ph.D. ಪ್ರಕಾರ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಮಾಜದ ಒತ್ತಡದ ವೇಗವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಿದೆ. ವ್ಯಾಕ್; ಕೈಗಾರಿಕೀಕರಣಗೊಂಡ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಗಳು (ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು ಸಹ) ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು-ಕ್ರೋನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತಗಳ ನಡುವೆ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕರುಳಿನ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಡೊಮಾಂಗ್ಯೂಜ್ ಬೆಲ್ಲೊ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ಜಿಐ ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಈ ಉತ್ತಮ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ವಿಶೇಷ ತಳಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ 6 ಮಾರ್ಗಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಡಿಸೈನರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. (ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿ ಈಗ ಒಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ!)

ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡಲು ಈ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನ ಡಯಟೀಶಿಯನ್ ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಸ್ನೈಡರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳು (ಹಾಲು, ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ; ಧಾನ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೈ; ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳಂತಹ ತರಕಾರಿಗಳು) ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಿಗೆ "ಗೊಬ್ಬರ" ವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಅನಗತ್ಯ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿರೇಚಕಗಳು ಮತ್ತು NSAID ಗಳು (ಆಸ್ಪಿರಿನ್, ಐಬುಪ್ರೊಫೆನ್, ಮತ್ತು ನ್ಯಾಪ್ರೋಕ್ಸೆನ್) ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು (ಅಮೋಕ್ಸಿಸಿಲಿನ್ ಅಥವಾ ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್ ನಂತಹವು) ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಆಂಟಿಬಯೋಟಿಕ್ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೋಗಿ.

ಡಾರ್ಟ್ಮೌತ್-ಹಿಚ್‌ಕಾಕ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಐ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನೀವು ಅತಿಸಾರ, ಉಬ್ಬುವುದು, ಗ್ಯಾಸ್, ಅಥವಾ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕಾಕ್‌ಟೇಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ ಸ್ಕಾಟ್ ಗಬ್ಬಾರ್ಡ್, MD ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ/ಬದಲಾದಾಗ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಐದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. )

4. ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

30-ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬೆವರು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ. "ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಕರುಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ" ಎಂದು ಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದು ಸರಾಗವಾಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ." ನಡಿಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

5. ಸಂತೋಷದ (ಕರುಳಿನ) ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರತಜ್ಞರಾದ ಕ್ಯಾರೊಲಿನ್ ಸ್ನೈಡರ್, R.D. ಅವರು ರಚಿಸಿರುವ ಈ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಬಯಾಟಿಕ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ GI ಟ್ರಾಕ್ಟ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳು)

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಈರುಳ್ಳಿ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ, ಮತ್ತು ರೈ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋಸ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿ: ಲೋಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ, ತಳಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಸ್ಟ್ರೆಪ್ಟೋಕೊಕಸ್ ಥರ್ಮೋಫಿಲಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚೋಬಾನಿ, ಫೇಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೋನಿಫೀಲ್ಡ್ ಓಯ್ಕೋಸ್.)
• ಊಟ: 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಶತಾವರಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಿತ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ರೋಲ್ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ತಿಂಡಿ: ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್
• ಊಟ: ನಿಂಬೆ-ಮೊಸರು ಸಾಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ 3 ಔನ್ಸ್ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ, 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಚೀವ್ಸ್, 3/4 ಟೀಚಮಚ ತುರಿದ ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ, ಮತ್ತು 1/4 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು.)
• ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ: ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಯ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು

6. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ GI ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಣ್ಣೆ ತೆಗೆದ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು IBS ನಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ, ಪೂರಕವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. "ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದಾದ ಸೂಚನೆಯಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ ಬೈಫಿಡೊಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಂ ಅಥವಾ ತಳಿಗಳು ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲಸ್, "ಗ್ರಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಈ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಅವರು ಸತ್ತರೆ ಅವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಳಸುವಾಗ ...

• ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಪೂರಕವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಪೂರಕಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ)
• ಸಾಕಷ್ಟು CFU ಪಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲೋನಿ ರೂಪಿಸುವ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 20 ಮಿಲಿಯನ್ ಸಿಎಫ್‌ಯುಗಳ ಡೋಸ್‌ಗಾಗಿ ನೋಡಿ.
• ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಅವುಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವ ತಂಪಾದ, ಒಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಶೇಖರಣಾ ಸೂಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ).
• ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ