ಕಡಿಮೆ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ದೀರ್ಘವಾದ HIIT ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫಿಟ್ಟರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ (ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಔಷಧ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನ, ಅದು *ಯಾವಾಗಲೂ* ಆಗದೇ ಇರಬಹುದು. ಖಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಲು ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ PR ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ HIIT ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು. Joy ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು

ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾಡಲಾದ ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಹಾಗೂ ನಿಜವಾದ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದರ ಉತ್ತಮ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ VO2 ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎರಡು ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ VO2 ಗರಿಷ್ಠ 5 ಶೇಕಡಾ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ಎ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಫಲಿತಾಂಶ? ಲೇಖಕರು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ, ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ನಂತರ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶ: ಈ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಸೈಕಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಅದು ಜನರಿಗೆ "ಸುಪ್ರಾಮಾಕ್ಸಿಮಲ್" ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಅಥವಾ ಅವರ VO2 ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿತು. "ಸುಪ್ರಾಮಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಓರ್ವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಮುಖ ಲೇಖಕರಾದ ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ನೀಲ್ಸ್ ವೊಲ್ಲಾರ್ಡ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೇವಲ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಮುಂದುವರಿಸಿದರು, ಆದರೂ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ ಬೈಕು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. "ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಡಿದಾದ ಬೆಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಏನು? "ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಜನರು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪಡೆಯಬಹುದು." (ನೋಡಿರಿ "ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಾಗಿ ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನಾ ನಿಧಿಗಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ವೊಲಾರ್ಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಈ ಬೈಕ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು."

ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಘನ ತಾಲೀಮು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಟನ್ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತಾಲೀಮು ಕೂಡ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ