ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಹೊಸ ಆಪಲ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಸಮಯ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಟೈಮ್ ಟೆಕ್
• ಆರಂಭಿಕ ಆಘಾತ
• ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು
• ಅಂತಿಮ ಪದ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಂತೆ, ನನ್ನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಕಾಶಿತ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ನನ್ನ ಸೋಶಿಯಲ್ ಮೀಡಿಯಾ ಬಳಕೆಯು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿತು, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಐಫೋನ್ ಬ್ಯಾಟರಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ದೈನಂದಿನ ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ. ಅಯ್ಯೋ. ನನ್ನ ಬಳಿ ಇದ್ದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಿದೆ?

ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್ (ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸಮಯ ಸಕ್ಸ್) ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ-ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ-ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ-ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲುವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಕ್ರೀನ್-ಟೈಮ್ ಟೆಕ್

ತಿರುಗಿದರೆ, ಆಪಲ್ ಮತ್ತು ಗೂಗಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯ ರೈಲು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಈ ವರ್ಷದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಟೆಕ್ ದೈತ್ಯರು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದರು. iOS 12 ರಲ್ಲಿ, Apple Screen Time ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್, ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯಂತಹ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಆ್ಯಪ್ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸ್ವಯಂ-ಹೇರಿದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ-ಸರಳವಾಗಿ "15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಜ್ಞಾಪಿಸು" ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ Instagram ಫೀಡ್ ಎಲ್ಲಾ ವರ್ಣಮಯ ವೈಭವದಲ್ಲಿ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಗೂಗಲ್ ಬಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಪರದೆಯ ಸಮಯದಂತೆಯೇ, Google ನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ಸಾಧನ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೀರಿದಾಗ, ಆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ಐಕಾನ್ ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೂದು ಬಣ್ಣದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಡ್ಯಾಶ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತಿಯನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಒಬ್ಬ ಐಫೋನ್ ಬಳಕೆದಾರರಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ (ಎರ್, ವೇಸ್ಟ್) ಎಂಬುದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಾನು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯಚಕಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ "ಹೆಚ್ಚು" ಕಳೆಯಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ, ನಿಖರವಾಗಿ? ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಾನು ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋದೆ-ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಗಾತ್ರದ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಲಿತೆ.

"ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು" ಎಂದು ಜೆಫ್ ನಳಿನ್, Psy.D., Ph.D., ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ವ್ಯಸನ ತಜ್ಞ, ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಸ್ಥಾಪಕರು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಬಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇತರ ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಸಮಯವು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. (ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.)

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಾನು "ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೇಳುವವರೆಗೂ ನಾನು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದಾಗ ನಾನು ನನ್ನ ಫೋನ್‌ಗೆ ತಲುಪುತ್ತಿದ್ದೇನೆ . ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಕರೆದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಇರುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಹಾಗಾಗಿ, ಈ ಹೊಸ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನನ್ನ ಐಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಆಘಾತ

ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಉತ್ಸಾಹವು ಭಯಾನಕತೆಗೆ ತಿರುಗಿತು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಎಂದು ನಾನು ಕಲಿತೆ. ಮೊದಲ ದಿನ, ನಾನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನನ್ನ ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಾನು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮುಂಜಾನೆಯ ಸುರುಳಿ ಅವಧಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಅದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಕರೆ. ನಾನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಅಪರಿಚಿತರ Instagram ಕಥೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಹುಶಃ ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ನನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ನೀವು ಇನ್‌ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ ಐಆರ್‌ಎಲ್‌ನಷ್ಟು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ)

ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಲಹೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಉತ್ತರವಿರಲಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿ ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಳಿನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು.

ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ದಿನದ ಕೆಲವು ಸಮಯಗಳನ್ನು "ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ -ಸ್ನೇಹಿ" ಎಂದು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಪತ್ರಕರ್ತೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಜೆಸ್ಸಿಕಾ ಅಬೊ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದಿರುವುದು: ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ 30 ನಿಮಿಷಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ: "ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಿತವೆನಿಸುವದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು." ನಾನು ಮೊದಲಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುವುದು

ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ನನಗೆ ಹಿಡಿತ ಸಿಕ್ಕಿದಂತೆ, ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಯಿತು. ನಾನು ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು 4 ಅಥವಾ 5 ಗಂಟೆಗೆ ತಲುಪಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಆದರೂ ನಾನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಅದನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದ್ದವು. (ಅದು ತುಂಬಾ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿತ್ತು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ. ಇದರರ್ಥ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ದಿನದ ನಾಲ್ಕನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಆ ಚಿಕ್ಕ ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೆ.)

ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನನ್ನ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಸ್ಕ್ರೋಲಿಂಗ್ ಆಗಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾನು ನನ್ನ ಬರವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಖಾತೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಲೈಂಟ್‌ಗಾಗಿ ಬ್ಲಾಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಖಾತೆಯನ್ನು ಸಹ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿದಾಗ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ "ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು.

ಇನ್ನೂ, ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ (ನಾನು ಬಹುಶಃ ನಿಜವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡದೆ ಇದ್ದಾಗ), 5 ಗಂಟೆಗೆ ಗಂಟೆಯ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆ ಇರಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ: ಈ ಮಾಸಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನಾನು "15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಜ್ಞಾಪಿಸು"...ಉಮ್, ಹಲವು ಬಾರಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಬಹುಶಃ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಂಟೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ತಜ್ಞರನ್ನು ಕೇಳಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸದೆ ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ)

"ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ, 'ನನಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕು?'" ಅಬೋ ನನಗೆ ಹೇಳಿದರು. "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ."

ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?" ತದನಂತರ ನನ್ನ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವುದು (ನಿಧಾನವಾಗಿ!). ಹೇ, ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸ, ಸರಿ ?!

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಳಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಸ್ಯಾನ್ಸ್ ಫೋನ್!), ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಕುಲತೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."

ಅಂತಿಮ ಪದ

ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ನಂತರ, ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನನ್ನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತನಾಗಿದ್ದೇನೆ-ಮತ್ತು ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸದಿಂದ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನನಗೆ "ಸಮಸ್ಯೆ" ಇದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಎಂದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ನೋಡಲು ನನ್ನ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್ ಪರಿಕರಗಳ ತೀರ್ಪು ಏನು? ನಳಿನ್ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಸರಳವಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಭಾರೀ ಫೋನ್ ಬಳಕೆದಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ವ್ಯಸನಿಗಳನ್ನು ಅವರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇನ್ನೂ, ಈ ಉಪಕರಣಗಳು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅರಿವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆ, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಿ. "ಹೊಸ ವರ್ಷದ ನಿರ್ಣಯದಂತೆ, ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣವನ್ನು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸಮಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ನಳಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಮಯ-ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು." (FOMO ಇಲ್ಲದೆ ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ