12 ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಅಪೆಟೈಟ್ ಸಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಸಿಎಲ್‌ಎ)
• 2. ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ (ಸಿನೆಫ್ರಿನ್)
• 3. ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ
• 4. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್
• 5. ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ
• 6. ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರ
• 7. ಗೌರಾನಾ
• 8. ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್
• 9. ಕೇಸರಿ ಸಾರ
• 10. ಗೌರ್ ಗಮ್
• 11. ಫೋರ್ಸ್ಕೋಲಿನ್
• 12. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪೂರಕ ವಿಧಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಅನೇಕವು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

12 ಅತಿಯಾದ ಹಸಿವು ನಿವಾರಕಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ಸಂಯೋಜಿತ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ (ಸಿಎಲ್‌ಎ)

ಕಾಂಜುಗೇಟೆಡ್ ಲಿನೋಲಿಕ್ ಆಸಿಡ್ (ಸಿಎಲ್‌ಎ) ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪಾಲಿಅನ್‌ಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸದಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಿಎಲ್‌ಎ ಹಸಿವು-ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಜೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ().

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ().

62 ಜನರಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 3.9 ಗ್ರಾಂ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಹಸಿವು, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ().

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 15 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ಸಿಎಲ್‌ಎಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ () ಜನರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು (0.7 ಕೆಜಿ) ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸಿಎಲ್‌ಎ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಅನಿಲದಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತ (,) ನಂತಹ ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಸಿಎಲ್‌ಎ ಎನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವನಾಗಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿಎಲ್‌ಎ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

2. ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ (ಸಿನೆಫ್ರಿನ್)

ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ drug ಷಧ ಎಫೆಡ್ರೈನ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ () 2004 ರಿಂದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೌಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ - ಅಥವಾ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದರೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ().

ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ 20-35 ಮಿಗ್ರಾಂ ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಧಾರಣ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ () ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸಿನೆಫ್ರಿನ್‌ನ ವರದಿಯಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ಮಾತ್ರವೇ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆ ಎಂಬುದು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆಯೆ ()

ಸಾರಾಂಶ ಕಹಿ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿನೆಫ್ರಿನ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಿಶ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ

ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಸಿಪ್ಪೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಸಾರದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಗುಮ್ಮಿ-ಗುಟ್ಟಾ ಹಣ್ಣು, ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಸಾರವು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಸಿಟ್ರಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು (ಎಚ್‌ಸಿಎ) ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ () ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: 12 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ 2-12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000–2,800 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಚ್‌ಸಿಎ ಹೊಂದಿರುವ ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 1.94 ಪೌಂಡ್ (0.88 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

28 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ () ಗಿಂತ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವು ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ () ದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ವೈಫಲ್ಯದಂತಹ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ ಕಾಂಬೋಜಿಯಾ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

4. ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್

ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಎಂಬುದು ಕೊಂಜಾಕ್ ಸಸ್ಯದ ಖಾದ್ಯ ಬೇರುಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ನಾರಿನಂಶವಾಗಿದೆ.

ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತನ್ನ ತೂಕದ 50 ಪಟ್ಟು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು, ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು () ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಪ್ರಭಾವದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿವೆ.

ಆರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1.24–3.99 ಗ್ರಾಂ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ 6.6 ಪೌಂಡ್ (3 ಕೆಜಿ) ವರೆಗೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಶೋಧಕರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ().

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಸಾರ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ () ನಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಗ್ಲುಕೋಮನ್ನನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕರಗುವ ನಾರಿನಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ.

5. ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ

ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ ದಕ್ಷಿಣ ಆಫ್ರಿಕಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ಜನರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಸವತ್ತಾದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆದರೂ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು P57 ಅಥವಾ ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್ ಎಂಬ ಸಂಯುಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿವೆ.

49 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 15 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು 2.2 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ weight ಟವು ದೇಹದ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು:ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ ತಲೆನೋವು, ವಾಕರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಬಹುದು ().

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರಸ್ತುತ, ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆಗಳು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಹೂಡಿಯಾ ಗೋರ್ಡೋನಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವುಗಾಗಿ.

6. ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರ

ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರವು ಕಾಫಿ ಸಸ್ಯದ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಲೋರೊಜೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲವಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಸಾರವು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ ಗುಂಪು () ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮೂರು ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ದಿನಕ್ಕೆ 180 ಅಥವಾ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಸಾರವನ್ನು 12 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊಸ್ () ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 6 ಪೌಂಡ್ (2.47 ಕೆಜಿ) ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಇದು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಹಸಿರು ಕಾಫಿ ಹುರುಳಿ ಸಾರವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ.

7. ಗೌರಾನಾ

ಗುರಾನಾ ಸಸ್ಯವನ್ನು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹ () ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗೌರಾನಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವದ ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಫೀನ್ ಇದೆ. ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಗೌರಾನಾ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟೆಸ್ಟ್-ಟ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗೌರಾನಾ ಸಾರವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು () ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಗೌರಾನಾದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಹೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ () ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ.

ಸಾರಾಂಶ ಗೌರಾನಾ - ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ - ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

8. ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್

ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಗಮ್ ಅರೇಬಿಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಫೈಬರ್, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: 120 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಆರು ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಪ್ಲಸೀಬೊ () ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ 92 ಜನರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ 30 ಗ್ರಾಂ ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು () ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್ ಸೇವಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

9. ಕೇಸರಿ ಸಾರ

ಕೇಸರಿ ಸಾರವು ಕೇಸರಿ ಹೂವಿನ ಕಳಂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಪರಾಗವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಹೂವುಗಳ ಸ್ತ್ರೀ ಭಾಗದಿಂದ ಪಡೆದ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕೇಸರಿ ಸಾರವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: 60 ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 176 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೇಸರಿ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಸ್ನ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಸ್‌ಬೊ ಮಾತ್ರೆ () ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಭರವಸೆಯಿದ್ದರೂ, ಹಸಿವು ತಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೇಸರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕೇಸರಿ ಸಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಆಯಾಸ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಆತಂಕ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೇಸರಿ ಸಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಗೌರ್ ಗಮ್

ಗೌರ್ ಗಮ್ ಎಂಬುದು ಭಾರತೀಯ ಕ್ಲಸ್ಟರ್ ಹುರುಳಿಯಿಂದ ಪಡೆದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್, ಅಥವಾ ಸೈಮೊಪ್ಸಿಸ್ ಟೆಟ್ರಾಗೊನೊಲೋಬಾ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಗೌರ್ ಗಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ().

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಗ್ರಾಂ ಗೌರ್ ಗಮ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಹಸಿವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು meal ಟದ ತಿಂಡಿ ನಡುವೆ 20% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು () ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗೌರ್ ಗಮ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗೌರ್ ಗಮ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ () ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಗೌರ್ ಗಮ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಅತಿಸಾರ, ಸೆಳೆತ, ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವುದು () ನಂತಹ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ಗೌರ್ ಗಮ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫೈಬರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು between ಟಗಳ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿ ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

11. ಫೋರ್ಸ್ಕೋಲಿನ್

ಫೋರ್ಸ್ಕೋಲಿನ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಕೋಲಿಯಸ್ ಫಾರ್ಸ್ಕೋಹ್ಲಿ ಸಸ್ಯ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೋರ್‌ಕೋಲಿನ್ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: ಮಾನವರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಫೋರ್‌ಕೋಲಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸುವ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಫೋರ್ಸ್ಕೋಲಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ (,).

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಇದರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಕೋಲಿಯಸ್ ಫಾರ್ಸ್ಕೋಹ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ ().

ಸಾರಾಂಶ ಫೋರ್ಸ್ಕೋಲಿನ್ ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪೂರಕ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ.

12. ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಕ್ರೋಮಿಯಂನ ಹೆಚ್ಚು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ: 866 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪರಿಶೀಲನೆಯು 8–26 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 137–1,000 ಎಮ್‌ಸಿಜಿ ಕ್ರೋಮಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಪೂರಕವಾಗುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ತೂಕವು 1.1 ಪೌಂಡ್‌ಗಳು (0.5 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು 0.46% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಡಿಲವಾದ ಮಲ, ವರ್ಟಿಗೋ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಜೇನುಗೂಡುಗಳು ().

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಪೂರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಕೇಶಿಯ ಫೈಬರ್, ಗೌರ್ ಗಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಮಿಯಂ ಪಿಕೋಲಿನೇಟ್ ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ತಲೆನೋವು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ತಿಂಡಿ ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನ-ಮತ್ತು-ನಿಜವಾದ ವಿಧಾನಗಳು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.