ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್
• ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿಧಗಳು
• ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ)
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)
• ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಆಯ್ದ ಮ್ಯೂಟಿಸಮ್
• ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು
• ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು
• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ

ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಕಾರುಗಳು ವೇಗವಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಲೇನ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ನೇಯ್ಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಪರೀತ-ಸಮಯದ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಕ್ಷಣಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಈ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು ಕೇವಲ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ದಿನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹಲವು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?

ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಹೆದರಿಕೆ, ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ
• ಅಪಾಯ, ಭೀತಿ ಅಥವಾ ಭೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು
• ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ
• ಕ್ಷಿಪ್ರ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ವೆಂಟಿಲೇಷನ್
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಬೆವರುವುದು
• ನಡುಕ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯ
• ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾದ ಅನಿಲ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ
• ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳು, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)
• ಕೆಲವು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
• ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಅನುಭವದ ಸುತ್ತಲಿನ ಆತಂಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಭಯ ಅಥವಾ ಸಂಕಟದ ಹಠಾತ್ ಆಕ್ರಮಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಾಲ್ಕು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಬಡಿತ
• ಬೆವರುವುದು
• ನಡುಗುವುದು ಅಥವಾ ನಡುಗುವುದು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನ
• ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯ ಸಂವೇದನೆ
• ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ
• ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಲಘು ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮಸುಕಾದ ಭಾವನೆ
• ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತ ಭಾವನೆ
• ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳು (ಪ್ಯಾರೆಸ್ಟೇಷಿಯಾ)
• ತನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಭಾವನೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಪನಗದೀಕರಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ
• “ಹುಚ್ಚನಾಗುವುದು” ಅಥವಾ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ
• ಸಾಯುವ ಭಯ

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೃದ್ರೋಗ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವರು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿಧಗಳು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ

ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದಿದೆ, ಶಕ್ತಿಹೀನವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ ಇರುವ ಜನರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಈ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ)

GAD ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿರಂತರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಥವಾ ದಿನಚರಿಯೂ ಸಹ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಚಿಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ತಲೆನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ)

ಒಸಿಡಿ ಅನಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಚಿಂತೆಗಳ ನಿರಂತರ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವೆಂದು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಆಚರಣೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು, ಎಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಬೀಗ ಹಾಕಿದ್ದಾರೋ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ, ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯೋತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸುವವರು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಅಪಾಯದ ಭಾವನೆಗಳು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ
• ಎದೆ ನೋವು
• ಕ್ಷಿಪ್ರ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಬೀಸುವ ಅಥವಾ ಬಡಿತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ (ಬಡಿತ)

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವು ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

• ಯುದ್ಧ
• ದಾಳಿ
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಪತ್ತು
• ಅಪಘಾತ

ತೊಂದರೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಗೊಂದಲದ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಫ್ಲ್ಯಾಷ್‌ಬ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಆಯ್ದ ಮ್ಯೂಟಿಸಮ್

ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಮಗುವಿನ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೂ ಮಗು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು. ಆಯ್ದ ಮ್ಯೂಟಿಸಮ್ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ

ಮಗುವನ್ನು ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಪೋಷಕರಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿದಾಗ ಆತಂಕದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಇದು. ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಆತಂಕವು ಬಾಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಕ್ಕಳು ಇದನ್ನು 18 ತಿಂಗಳುಗಳಷ್ಟು ಮೀರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಮಕ್ಕಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯಗಳು

ಇದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು, ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಭಯವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಆ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ತೀವ್ರ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ. ಅರಾಕ್ನೋಫೋಬಿಯಾ (ಜೇಡಗಳ ಭಯ) ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ (ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ) ನಂತಹ ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳು ಪೀಡಿತ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತಂಕವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜೊತೆಗೂಡಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಆತಂಕವು ಗಂಭೀರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ.

ಹೀಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ (ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಶಾಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ ಸೇರಿದಂತೆ) ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವಷ್ಟು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ, ಭಯ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ
• ನೀವು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು ಪಡೆಯಿರಿ)

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಲ್ತ್‌ಲೈನ್ ಫೈಂಡ್‌ಕೇರ್ ಉಪಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಮನೋವೈದ್ಯರು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ನಡುವೆ ations ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ .ಷಧಿಗಳಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗೆ ಬರುವ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಹೆಸರುಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ನಂಬುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕೆಲವರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಆಫ್ ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ಡಿಎಸ್ಎಂ-ವಿ) ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು.

ಸರಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹಿತವೆನಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ation ಷಧಿ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕು.

ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇರೆಡೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

Ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು 24–7 ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯಿರಿ. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನಾ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ಯಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ನೋಡಿ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ನಿಕೋಟಿನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ಯಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಾದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ

ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಜ್ಞಾನವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸೂಕ್ತ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನೇಮಕಾತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿನ್ನನ್ನು ನೀನು ತಿಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ರಚಿಸಿದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಗೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಇತರರಿಂದ ಕೇಳಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೇಲಿನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಒಕ್ಕೂಟ ಅಥವಾ ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘದಂತಹ ಸಂಘಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿರಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿಡುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.