ಆತಂಕ ವಾಕರಿಕೆ: ಉತ್ತಮವಾಗಲು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು

ವಿಷಯ

• ಆತಂಕ ವಾಕರಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
• ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
• ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
• ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ವಾಕರಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು
• ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
• ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು

ಆತಂಕ ವಾಕರಿಕೆ ಎಂದರೇನು?

ಆತಂಕವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ವಾಕರಿಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ “ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು” ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಅದು. ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕರಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಾಕರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಾ ಮಂಕಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ಡ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಣ ಹೆವಿಂಗ್ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಹಂತವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ತಲುಪಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಅಸಹಜವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಾಕರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.

ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಾಕರಿಕೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ.

ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕರೆ ಮಾಡಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ:

• ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಿ
• ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ
• ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್, ನರ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ
• ಎದೆಯುರಿ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್
• ಹೊಟ್ಟೆನೋವು, ಅನಿಲ, ಉಬ್ಬುವುದು
• ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತ

ಕೆರಳಿಸುವ ಕರುಳಿನ ಸಹಲಕ್ಷಣಗಳು (ಐಬಿಎಸ್) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ 10 ರಿಂದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಮೆರಿಕನ್ನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ), ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ
• ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ
• ಫೋಬಿಯಾಸ್
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಕಾಯಿಲೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ)
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ly ಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗಮನಹರಿಸದ ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ನೈಜವಾಗಿವೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಿದೆ. ನಿಜವಾದ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಆತಂಕವು ಹಿಡಿದಾಗ, ನಂತರ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಬದಲು ವರ್ತಮಾನದತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ 100 ರಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಡಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ:

• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು: ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಧ್ಯಾನ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಶೀಲನೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸಬಲ್ಲ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ವಾಕರಿಕೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಸರಳವಾದ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸರಳ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಣಗಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಸಿಪ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಬಟ್ಟೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ದೀರ್ಘ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮಗೆ ವಾಕರಿಕೆ ಬಂದಾಗ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಹುರಿದ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು
• ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು
• ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಟ್ಟರೆ ವಾಂತಿ ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ:

• ಕಳೆದುಹೋದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ:

• ಭಾರವಾದ, ಜಿಡ್ಡಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
• ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಇರಿ, ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ
• ಮೂರು ದೊಡ್ಡ than ಟಗಳಿಗಿಂತ ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ als ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಾಕರಿಕೆ medic ಷಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ವಾಕರಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಸಮಯ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಕೇಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ವಾಕರಿಕೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಿವೆ.

ಸಹಾಯವಿದೆ. ಆತಂಕ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಆತಂಕಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಹರಿವು