ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ 5 ಆಹಾರಗಳು
ವಿಷಯ
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಣ ಕಣ್ಣು, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್‌ನಂತಹ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೈಕೆ ಕೂಡ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ಕಣ್ಣಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ 5 ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿತ್ತಳೆ ಆಹಾರಗಳಾದ ಪಪ್ಪಾಯಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ರೆಟಿನಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಕೊರತೆಯು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೀನು ಮತ್ತು ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ
ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುನೀರಿನ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಡ್ರೈ ಐ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕಣ್ಣಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ನೀರಾವರಿ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುರುಡುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗವಾದ ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?
4. ಕೇಲ್
ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಕೂಡ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೊಳಪಿನ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೂರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಖನಿಜವಾದ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೋಶಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಆಮ್ಲಜನಕ.
E ೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್‌ನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
5. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯಂತಹ ಮಸಾಲೆಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ನೀರಾವರಿ ನೀಡುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಮಸಾಲೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳಾದ ಶುಂಠಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಹ ಕಳಪೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳು
ಜೆಲ್ ವಾಟರ್ ಹೊಸ ಹೆಲ್ತ್ ಡ್ರಿಂಕ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ