ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಆಹಾರ

ವಿಷಯ

• ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ
• ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಯಾರು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವು ಚೆರ್ರಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾದಂತಹ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತುಂಬಾ ಸಿಹಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯ ಚಹಾವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಅವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೋರಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಆಹಾರಗಳು.

ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರ

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ - ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಗೌರಾನಾ.
• Lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - square ಟದ ನಂತರ 1 ಚದರ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
• ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ - ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• Dinner ಟಕ್ಕೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು - ಚೆರ್ರಿ ರಸ.
• ನೀರಿನ ಬದಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಇವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸ ಇದ್ದಾಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ 4 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಳಿದಿರುವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾರಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ರಾತ್ರಿ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನೋಡಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು.

ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ ಯಾರು?

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಪನಗದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಾದ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. , ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: