ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ (ಕೇವಲ 3 ಸುಲಭ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ)

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

"ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಜಾಹೀರಾತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು: ಆ ಮೊದಲ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಚೀಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬ ನಿಮ್ಮ ದೃ forನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ಕುಂಕುಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಮುಳುಗಿದ ಬಿಸ್ಕಾಟಿಯಂತೆ ಒದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮುಂಜಾನೆ ನಡೆಯಬೇಕೆಂಬ ನಿಮ್ಮ ಸಂಕಲ್ಪವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಳೆಯಾದಾಗ ಹೋಯಿತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಬಯಕೆಯು ವಿರೋಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿತ್ತು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೇ? ಕೆಲವು ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬಹುತೇಕ ಕೊಳಕು ಪದವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟಿವಿ ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಫಿಲ್ ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾ, Ph.D. (ಅಕಾ ಡಾ. ಫಿಲ್) ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ತೂಕ-ನಷ್ಟ ತಜ್ಞ ಹೋವರ್ಡ್ ಜೆ. ರಾಂಕಿನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಹಿಲ್ಟನ್ ಹೆಡ್, ಎಸ್‌ಸಿ ಯಲ್ಲಿರುವ ಹಿಲ್ಟನ್ ಹೆಡ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್‌ನ ಸಲಹಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಟಿಒಪಿಎಸ್ ವೇ (ಹೇ ಹೌಸ್, 2004) ನ ಲೇಖಕರು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. "[ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು] ಎದುರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರ ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನ ನಡೆಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳು."

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ (ಅಥವಾ "ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಶಕ್ತಿ", ಸಂಶೋಧಕರು ಕರೆಯುವಂತೆ) ಹಲವಾರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಸಿಡ್ನಿಯ ಮ್ಯಾಕ್ವಾರಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಅಭ್ಯರ್ಥಿ ಮೇಗನ್ ಓಟೆನ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ- ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಅಂಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. "ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಜೂಜು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವಸ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಔಷಧಿಯಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ತುಂಬಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ."

ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಸಿದ್ಧಿಸುತ್ತದೆ

ಆಹ್, ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಓಟೆನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಓಟೆನ್ ಅವರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಟದ ಮೈದಾನವನ್ನು ಮಟ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. "ಜನರ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಚಿತ್ರಿಸಿದರೆ, "ನಾವು ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಾವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದಂತೆ "ನೋಯಿಸಬಹುದು". ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಕ್ಲಾಸ್, ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಂತ್-ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರಬಹುದು, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಮದ್ಯವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು, ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಸಂಕಲ್ಪಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. "ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಆ ಎಲ್ಲ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಓಟೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು."

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ನಾಯುವು ಬಲಗೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. "ಅದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮ," ಓಟೆನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ತಾಲೀಮು

1970 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕುರಿತು ಮೂಲಭೂತ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ರಾಂಕಿನ್, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಈ ತಂತ್ರವು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡದ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ; ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಹಾರ-ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ 1:ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದನ್ನು ನೀವೇ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ನಟರು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತಗಾರರು ಬಳಸುವ ಒಂದು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. "ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಭ್ಯಾಸ," ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನೀವು ಅದೇ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರನು ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಉಚಿತ ಥ್ರೋ ಮಾಡುವ "ಅಭ್ಯಾಸ" ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತೆಯೇ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಮಣಿಯುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. "ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ," ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ."

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಈಗ ಚಿತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೆಲಿವಿಷನ್ ನೋಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಸಿತವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮೇಲೆ ನೋಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿ 9:15 ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ ಹತಾಶ ಹೆಂಡತಿಯರು, ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ರಾಕಿ ರಸ್ತೆಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವೇ ಫ್ರೀಜರ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಅದನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೊಂದದೆ ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಇಡೀ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಹಂತ 2: ನಿಕಟ ಮುಖಾಮುಖಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ. "ಪ್ರಲೋಭನೆಯು ಹೊರಗಿದೆ," ಎಂದು ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಗಿಯಾದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಬದಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ."

ರಾಂಕಿನ್ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮಾಜಿ ರೋಗಿ, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಬೇಕರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಳು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅವಳು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಮತ್ತು ಮಫಿನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು. "ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಬೇಕರಿಗೆ ಹೋದೆವು, ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದೆವು ಮತ್ತು ಹೊರಟೆವು" ಎಂದು ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಇದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಳು. ಮುಂದೆ, ಅವರು ಬೇಕರಿಯೊಳಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋದರು, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಆಕರ್ಷಕ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ. "ನಾವು ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ, ನಂತರ ಹೊರಟೆವು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಆ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡಳು, ಕ್ರಮೇಣ ಬೇಕರಿಯಲ್ಲಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು. "ಅವಳು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ನನಗೆ ಬರೆದಳು ಮತ್ತು ಅವಳು 100 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದಳು" ಎಂದು ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಪ್ರಮುಖ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಆಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಯಂತ್ರಣವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿತು."

ನಿಕಟ-ಎನ್ಕೌಂಟರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಪತನದ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೇಟೆಯಾಡದೆ "ಬಿಂಜ್ ಫುಡ್" ಸುತ್ತ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ಹಂತ 3 ಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

ಹಂತ 3: ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು? ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರದೆ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ರಾಂಕಿನ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಭ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಇರಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ "ಕೇವಲ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು" ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮೊದಲನೇದನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದೆಂದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮೌಸ್ಸ್ನ ಒಂದೆರಡು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ಗಳ ನಂತರ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ರುಚಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳು ಬಂದರೂ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಯಾವುದೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು" ಎಂದು ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ನಿನ್ನೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು ಇಂದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ."

ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತಹ ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಾಂಕಿನ್ ಹೇಳುವಂತೆ, "ನೀವು ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ."

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ