9 ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• 1. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್
• 2. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ
• 3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು
• 4. ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್
• 5. ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲೋ-ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್
• 6. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್
• 7. ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಡಯಟ್
• 8. ವಲಯ ಆಹಾರ
• 9. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಅಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಶ್ರೇಷ್ಠರೆಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಯಾವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಈ ಲೇಖನವು 9 ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್

ಕೃಷಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೇಟೆಗಾರ ಪೂರ್ವಜರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸಿದ್ಧಾಂತ.

ಈ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಚರ್ಚಾಸ್ಪದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯಂತಹ ಡೈರಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (,,,).

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 300–900 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (,,,).

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (,,) ನಂತಹ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತೊಂದರೆಯು: ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಬಹು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.

2. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರ

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೈತಿಕ, ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಶೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೌರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಮಾಂಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಡೈರಿ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪಡೆದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ಜೆಲಾಟಿನ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅಲ್ಬುಮಿನ್, ಹಾಲೊಡಕು, ಕ್ಯಾಸೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ 3 ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ - ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ (,,,,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

18 ವಾರಗಳ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ನಿಯಂತ್ರಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ 9.3 ಪೌಂಡ್ (4.2 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಗುಂಪನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ () ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,,,).

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (, ,,,) ನಿಂದ ಸಾಯಬಹುದು.

ತೊಂದರೆಯು: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಅಯೋಡಿನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಸತು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು (,,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ದಶಕಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.

ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 20–150 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ (,,,,).

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ (,) ದಾಖಲಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಕೀಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ (,,,) ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (,, 43,) ನಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ರೋಗ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯು: ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಅವರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಶೋಚನೀಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು “ಕೆಟ್ಟ” ಎಲ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ () ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀರಾ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನೊಂಡಿಯಾಬೆಟಿಕ್ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ (,,,) ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

4. ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಎರಡು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಗಳು.

ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರುತ್ತೀರಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಹಂತಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನಿಯಮಿತ ಅಧಿಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಡ್ಡಾಯ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ಇತರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು 8-10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ () ಸರಾಸರಿ 33 ಪೌಂಡ್ (15 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಇತರ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ (,,,).

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ದರ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪೂರ್ಣತೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ (,,,) ಸೇರಿವೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ದಾಖಲಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ.

ತೊಂದರೆಯು: ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಎರಡನ್ನೂ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ () ಎರಡಕ್ಕೂ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಸಾಧಿಸಿದ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (,,,).

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲೋ-ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30% ರಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಆಹಾರವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ 10% ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ().

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು - ಸುಮಾರು 80% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು - ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ - 10% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ () ಸರಾಸರಿ 140 ಪೌಂಡ್ (63 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಂಡರು.

7-14% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 8 ವಾರಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸರಾಸರಿ 14.8 ಪೌಂಡ್ (6.7 ಕೆಜಿ) () ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳು (,, 71 ,,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,,,) ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆ (,).

ತೊಂದರೆಯು: ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಬಂಧವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಅದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಗೆ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

6. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಅದರ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಪರಿಚಯಿಸುವುದನ್ನು ಇತರ ಹಂತಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ (,) ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಇತರ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ (,,,,,,,,) ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (,, 43 ,,) ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇತರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, “ಉತ್ತಮ” ಎಚ್‌ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು (,) ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯು: ಇತರ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

7. ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಡಯಟ್

ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರವು ವಿಪರೀತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಷ್ಟು (0.45–1 ಕೆಜಿ) ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸಿವನ್ನು (,) ಪ್ರಚೋದಿಸದೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದರ ಪ್ರತಿಪಾದಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಎಚ್‌ಸಿಜಿ (ಹ್ಯೂಮನ್ ಕೊರಿಯೊನಿಕ್ ಗೊನಡೋಟ್ರೋಪಿನ್) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಲವತ್ತತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಪೂರಕ ಹನಿಗಳು, ಉಂಡೆಗಳು, ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಅಥವಾ ದ್ರವೌಷಧಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತವನ್ನು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 3–6 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸುತ್ತದೆ - ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ (,,,) ಅಲ್ಲ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರದ ಯಾವುದೇ ದಾಖಲಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಲ್ಲ.

ತೊಂದರೆಯು: ಇತರ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಂತೆ, ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹಗರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಎಚ್‌ಸಿಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಚುಚ್ಚುಮದ್ದು ಮಾತ್ರ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರವು ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಒಂದು ವರದಿಯೂ ಇದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ().

ಎಫ್ಡಿಎ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಕಾನೂನುಬಾಹಿರ ಮತ್ತು ಮೋಸದ () ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಚ್‌ಸಿಜಿ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

8. ವಲಯ ಆಹಾರ

ಜೋನ್ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಲೋಡ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 35–45% ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಲಾ 30% ಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಜಿಐ ಇದು ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಅಂದಾಜು.

ಆಹಾರ-ಪ್ರೇರಿತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಲಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಲಯ meal ಟವು ಪ್ರತಿ meal ಟವನ್ನು 1/3 ಪ್ರೋಟೀನ್, 2/3 ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡ್ಯಾಶ್ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಮುಂತಾದ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿದರೆ, ಇತರರು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿಗೆ (,,,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಈ ಆಹಾರದ ಬಹುದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ (,,,,) ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ () ಹೊಂದಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಲಯ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯು: ಈ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ನ್ಯೂನತೆಗಳೆಂದರೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್ ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಇದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓ Done ೋನ್ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ-ಜಿಐ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಚಕ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ ಅದು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು:

• 16/8 ವಿಧಾನ: ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು, ತರುವಾಯ ದಿನದ ಉಳಿದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು.
• ಈಟ್-ಸ್ಟಾಪ್-ಈಟ್ ವಿಧಾನ: ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• 5: 2 ಆಹಾರ: ವಾರದ ಸತತ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು 500–600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಳಿದ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಾರಿಯರ್ ಡಯಟ್: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ meal ಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಕೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು 3–24 ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 3–8% ನಷ್ಟು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ (,) ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ (,,,) 3.6–14% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉರಿಯೂತ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ರಕ್ತ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು (,,,) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಮಾನವನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಎಚ್‌ಜಿಹೆಚ್), ಸುಧಾರಿತ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆ, ಸುಧಾರಿತ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ರಿಪೇರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ಜೀನ್ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ (,,,,,,,,,,,,,,,,,) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಹೊಸ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,,,) ನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ತೊಂದರೆಯು: ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ (,) ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವ ಅಮ್ಮಂದಿರು, ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವರು ಉಪವಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ನಡುವಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಪರಿಪೂರ್ಣ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ.

ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.