9 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರಾಣಗಳು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗದ ಊಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆ ಬಿಕಿನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ತೊಡಕಿನ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಹೇಗೆ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನೀತಿ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪುರಾಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಮಿಥ್ಯ #1: ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ

ಈ "ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು" ನಿಯಮವು ಹಳತಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಶತಮಾನದಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನವು ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕವನ್ನು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 3,500 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಅಥವಾ ಆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3,500 ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಸಮರ್ಥನೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಮೂಲ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.)

ಸತ್ಯ: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗುರಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ವಾರಕ್ಕೆ 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವ ಯಂತ್ರದ ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ #2: ಎತ್ತರದ ಮತ್ತು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹತಾಶರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಊಹೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಡುವೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯ: ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಅವಧಿಯ ಗುರಿಯೊಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ! ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೂಡ ಸರಿ! ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಮನವಿರಲಿ, ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಯೋ-ಯೋ ಡಯಟಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು 5 ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮಿಥ್ಯ #3: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಅತಿ ಕಡಿಮೆ-ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡರ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಹತ್ವದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯ: ನೀವು ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ಇತರರಿಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕ್ಷಿಪ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಟಕೀಯ ಉಪವಾಸವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣ, ಬೀಚ್ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು ಐದು ತ್ವರಿತ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವವರಿಗೆ ಈ ನಿಯಮ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ 40 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ, ಈ ಪುರಾಣವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಮಿಥ್ #4: ತೂಕ-ನಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬದಲಾವಣೆಯ ಹಂತ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಬದಲಾವಣೆಯ ಮಾದರಿಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಕೇಲ್ ಆಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ, ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಇಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಮಾಣ ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆ ಊಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯ: ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಏಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ವಿವರಣೆಯು ಸರಳವಾಗಿರಬಹುದು - ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಜನರು, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದಿಂದ, ಈಗ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನವು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಕಾಯೋಣ ಮತ್ತು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಬರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮಿಥ್ಯ #5: ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು, ಅವುಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು PE ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಲಿಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳಾದ್ಯಂತ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಮೇಲೆ ಅಸಮಂಜಸ ಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸತ್ಯ: ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆವರ್ತನ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಮಾಂತ್ರಿಕ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಶಾಲಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಏನೂ ಇಲ್ಲ

ಮಿಥ್ಯ #6: ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (ಡಬ್ಲ್ಯುಎಚ್‌ಒ) ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಶಿಶುಗಳಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು ಸೇವಿಸಿದ ಜನರು ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಪಕ್ಷಪಾತ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲಮಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಈ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ನಡುವಿನ ಈ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಗ್ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯ: ಸ್ತನ್ಯಪಾನವು ಶಿಶು ಮತ್ತು ತಾಯಿಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ತನ್ಯಪಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಅನುಮೋದಿಸುವ ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಮಿಥ್ #7: ತೂಕ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಅಂದರೆ ಯೋ-ಯೊ ಡಯೆಟಿಂಗ್) ಹೆಚ್ಚಿದ ಮರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ

ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕದ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಗೊಂದಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಸತ್ಯ: ಯೋ-ಯೊ ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮರಣ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಇನ್ನೂ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಧಿಕವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಯಾವ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಪ್ರೀತಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಅಸುರಕ್ಷಿತ ಅಥವಾ ಸಮರ್ಥನೀಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆಳವಾದ ತುದಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮೋಸ ಮಾಡುವ ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಂ ಅನ್ನು ರಿಂಗರ್ ಮೂಲಕ ಹಲವು ಬಾರಿ ಹಾಕಬೇಡಿ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯ #8: ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಒಬ್ಬರ ನಡವಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸತ್ಯ: ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ! ಇದು ಭೂಮಿಯಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬೆಳೆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಆಡಳಿತವಿದೆ (ಬೋನಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಎಲೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು). ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬುಲೆಟ್ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬೈಕಿಂಗ್, ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಪೂರಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಖಚಿತ.

ಸಂಬಂಧಿತ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅದು ಸರಿ! ಮೋಜಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ

ಮಿಥ್ #9: ಲಘು ಆಹಾರವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ BMI ನಡುವೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸಿಲ್ಲ.

ಸತ್ಯ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂರು ಸಮತೋಲಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ನಡುವಿನ ಈ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತುಂಬಾ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಭವಿಷ್ಯದ ಊಟದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

DietsinReview.com ಗಾಗಿ ಕೇಟಿ ಮೆಕ್‌ಗ್ರಾತ್ ಅವರಿಂದ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ