ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. 2 ಪಿ.ಎಂ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ.
• 2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
• 3. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾವಯವ
• 4. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ
• 6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಕ್ರೀಮರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ
• 8. ಪೇಪರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಏಕೈಕ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ (,).

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. 2 ಪಿ.ಎಂ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಶ್ರೀಮಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಕಾಫಿ.

ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾಫಿ ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಆಘಾತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದಾಗ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಆದರೆ ನೀವು ದಿನ ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (,).

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಡೆಕಾಫ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ () ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2-3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು. ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಸೇವಿಸಿದರೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನ ಆಧಾರಿತ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ದಿನದ ತಡವಾಗಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕುಂಠಿತವಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2-3 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು. ಬಹುಶಃ ಒಳ್ಳೆಯದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ

ಕಾಫಿ ಸ್ವತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ಹಾಕುವುದು. ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದಾಗಿ, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ () ನಂತಹ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಕಾರಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು imagine ಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೀವಿಯಾದಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ನೀವು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. 14 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ treat ತಣವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಿರಬಹುದು.

3. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಸಾವಯವ

ಸಂಸ್ಕರಣಾ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸಲಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾಫಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬಹಳವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಂದಿಗೂ ಮಾನವ ಬಳಕೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ ().

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೀಟನಾಶಕಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿವಾದಾಸ್ಪದವಾಗಿವೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಾಗ ಅವು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸೀಮಿತ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯ ಕೀಟನಾಶಕ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾವಯವ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಕೀಟನಾಶಕಗಳು ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೀಟನಾಶಕ ಮಾಲಿನ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಸಾವಯವ ಬ್ರಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಕಾಫಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ವಿವಿಧ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೂ ಜನರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ().

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಲ್ತ್ ಕೆನಡಾ ದಿನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 1.1 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಕೆಜಿಗೆ 2.5 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಸರಾಸರಿ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 95 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕೆಫೀನ್ ಇರಬಹುದು, ಇದು 176 ಪೌಂಡ್ (80 ಕೆಜಿ) () ತೂಕದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕಪ್ ಕಾಫಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀನ್ (400–600 ಮಿಗ್ರಾಂ) (ಸುಮಾರು 4–6 ಕಪ್) ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ () ಯಾವುದೇ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ.

ವಿವಿಧ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ.

ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದರ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಮಸಾಲೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಫಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ().

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪರಿಮಳ ಬೇಕಾದರೆ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಸಿಯಾ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಬದಲಿಗೆ ಸಿಲೋನ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಡ್ಯಾಶ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಕ್ರೀಮರ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ವಾಣಿಜ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಕ್ರೀಮರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡೈರಿಯೇತರ ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮರ್‌ಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಇಲ್ಲ. ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳು ಬ್ರಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಡೈರಿಯೇತರ ಕ್ರೀಮರ್ ಬದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಕೆಲವು ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಸುಗಳಿಂದ.

ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡೈರಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ().

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹುಲ್ಲು ತಿನ್ನಿಸಿದ ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ().

ಡೈರಿಯೇತರ ಕ್ರೀಮರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕ್ರೀಮರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಆರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋಕೋ ಸೇರಿಸಿ

ಕೊಕೊವನ್ನು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಕೋಕೋ ಪುಡಿಯ ಡ್ಯಾಶ್ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕೆಫೆ ಲ್ಯಾಟೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್-ರುಚಿಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾದ ಕೆಫೆ ಮೋಚಾವನ್ನು ಅನೇಕ ಕಾಫಿಹೌಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೆ ಮೋಚಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಗೆ ಕೋಕೋ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

8. ಪೇಪರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಬ್ರೂವ್ಡ್ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಇದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಲ್ಲ ಡೈಟರ್ಪೀನ್ (,).

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಕಾಗದದ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ.

ಕಾಗದದ ಫಿಲ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು () ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಮಧುಮೇಹ ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ().

ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಇದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪೇಪರ್ ಫಿಲ್ಟರ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೆಸ್ಟಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ಕಾಫಿ ಅದರ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾದ ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನೀವು ಸವಿಯಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಫಿಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಂಠಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.