ಶಾಂತ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ 8 ರಹಸ್ಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ನಿಮ್ಮ ಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳು ಶಾಂತವಾದ ನರಗಳು
• ಗುಲಾಬಿಗಳ ವಾಸನೆ (ಅಥವಾ ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ)
• ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ
• ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿ
• ಮೋಟಾರು ದೋಣಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ
• ನೇರಗೊಳಿಸು
• ಗ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಬೇರ್ ಇಟ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಖ್ಯಾತನಾಮರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೂರು ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಶಾಂತ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಸರಳ, ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅನುಮೋದಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಎಂಟು.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಶದೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಡಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಅವರ ಮೊದಲ ಚಿತ್ರದ ಪ್ರಥಮ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಮೋಸಗಳ ಕುರಿತಾದ ನಾಟಕವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಯಿತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಡಿಸೈನರ್ ಮಾರ್ಕ್ ಜೇಕಬ್ಸ್ ತನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವುದಾಗಿ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಒಳ್ಳೆಯ ಆಲೋಚನೆ, ಮಾರ್ಕ್. ನಿದ್ರೆಯ ತಜ್ಞರು ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ (ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವೆಬ್ ಅನ್ನು ಸರ್ಫ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು) ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, U.K. ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಧೂಳೀಪಟ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೈಗಳು ಶಾಂತವಾದ ನರಗಳು

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಯೇಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗೆ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ತಣ್ಣನೆಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಂಕಟದ ಸಂಕೇತವೆಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗುಲಾಬಿಗಳ ವಾಸನೆ (ಅಥವಾ ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ)

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಲಿಯೊನಾರ್ಡೊ ಡಿಕಾಪ್ರಿಯೊ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ $ 10 ಮಿಲಿಯನ್ ಮ್ಯಾನ್ಹ್ಯಾಟನ್ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ-ಒಳಸೇರಿಸಿದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಸರಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ವಿಟಮಿನ್-ಸಿ ಶವರ್). ಆದರೆ ಅವನು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಕೊರಿಯಾದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಶ್ರೀಗಂಧ, ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು geಷಿಯಂತಹ ಪರಿಮಳಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಜೀವನವು ಹುಚ್ಚವಾದಾಗ, ಪ್ರಥಮ ಮಹಿಳೆ ಮಿಚೆಲ್ ಒಬಾಮಾ ಪತ್ರಿಕಾ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ತನ್ನ ಬೈಕಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸವಾರಿಗೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಅವಳು ಚಿಕಾಗೋಗೆ ಬಂದಾಗ ಮಿಚಿಗನ್ ಸರೋವರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ) ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಬೀತಾದ ಶಾಂತ-ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಜ್ಞಾನ-ಬೆಂಬಲಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಕಾಟ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಫೋನ್ ಮಾಡಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಕೆಂಡಾಲ್ ಜೆನ್ನರ್ ಅವಳು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ ತನ್ನ ಸಹೋದರಿಯನ್ನು ನಗಲು ಕರೆಯುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸಬಲ್ಲ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಗೆಳೆಯನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜರ್ನಲ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂವಹನ ಸಂಶೋಧನೆ.

ಮೋಟಾರು ದೋಣಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದವಡೆ ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಲ್ಲು ಕಡಿಯುವುದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಒಂದು ವರದಿಯು ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು (ಮೋಟಾರು ದೋಣಿ ಶಬ್ದ ಮಾಡುವುದು) ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ, ದವಡೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. (ಆದ್ದರಿಂದ ಅದುನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಬೋಧಕರು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ!)

ನೇರಗೊಳಿಸು

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ಹಾಲಿ ಬೆರ್ರಿ ತನ್ನ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವಳು ಡಿಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ ಎಂದು ಸುದ್ದಿಗಾರರಿಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಿನ್ಸ್‌ಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕ್ರಮದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿರುವ ಕಾರಣ ಅವಳು ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಳೆ. ಪ್ರಿನ್ಸ್ಟನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಂಡ ದೃಶ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನರ ಜಾಲಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಿನ್ ಮತ್ತು ಬೇರ್ ಇಟ್

ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ನಗಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮೆದುಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಒಂದು (ಹುಚ್ಚು!) ಅಧ್ಯಯನವು ಬೊಟೊಕ್ಸ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಜನರು ಮತ್ತು ಗಂಟಿಕ್ಕಿದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ-ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅನ್-ಬೊಟೊಕ್ಸ್ಡ್ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೋಪ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ದ್ವಿಮುಖ ಪ್ರವಾಹವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ