Op ತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಕೋಪ: ಸಂಪರ್ಕ ಏನು ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ವಿಷಯ

• ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ
• 1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ
• 4. ಸಾವಧಾನತೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು
• ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್ ಮತ್ತು op ತುಬಂಧವು ವಯಸ್ಸಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಅವಧಿ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ op ತುಬಂಧವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆ, ಇದು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 51 ವರ್ಷಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿನ ಅವಧಿ ಪೆರಿಮೆನೊಪಾಸ್. ನಿಮ್ಮ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು, ಅದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಭೀತಿ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಕೋಪದ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಗಳ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು op ತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ನೈಜತೆಗಳು - ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಗೆ - ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಾರಣರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜವಾದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಾಟಕದಲ್ಲಿದೆ.

Op ತುಬಂಧವು ಎಲ್ಲ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ op ತುಬಂಧ ಕೋಪ ಎಷ್ಟು ಅಪರೂಪ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ.

ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ

ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಎಂಬುದು ಮಹಿಳೆಯ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್. ನೀವು op ತುಬಂಧವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಡಾಶಯಗಳು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಗಳೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಇದು ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ.

1. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

Op ತುಬಂಧವನ್ನು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊಲೊನ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಿರು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೋಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಸ್ಯ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗಳು op ತುಬಂಧದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡಾಮೇಮ್, ತೋಫು ಮತ್ತು ಸೋಯಾ ಹಾಲನ್ನು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಸ್ಟೇಪಲ್‌ಗಳಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು.

ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲು ಕೆಫೀನ್, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ತಂಪಾದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. Post ತುಬಂಧ, ನೀವು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ - ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

Op ತುಬಂಧಕ್ಕೊಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿದಂತೆ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು (ಸಿಡಿಸಿ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಕ let ಟ್‌ಲೆಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಚಿತ್ರಕಲೆ, ಬರವಣಿಗೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆ ಅಲಂಕರಣದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಜೀವನದ ಹೊಸ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

4. ಸಾವಧಾನತೆ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಇರಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಇದೀಗ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ವಾಸನೆ, ಭಾವನೆ, ಕೇಳಲು, ರುಚಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ?

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮಗೆ ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭೂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಯೋಚಿಸಲು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ಭುಗಿಲೆದ್ದಾಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬಿಸಿಯಾದ ಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ op ತುಬಂಧ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ-ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹತಾಶೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಐದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಒಬಿ-ಜಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ
• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ನೋಡಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬಳಲಿಕೆ
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ
• ಅಸಹಾಯಕತೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ drugs ಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಮಾಣದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು (ಎಸ್‌ಎಸ್‌ಆರ್‌ಐ) ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ಸಲಹೆಗಾರರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

Op ತುಬಂಧದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಕೋಪ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇವುಗಳು ನೀವು ಬದುಕಬೇಕಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ. ಸಮಗ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುವ ಜೀವನದ ಹೊಸ ಹಂತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು.