ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ 8 ನಿಮಿಷಗಳು
ವಿಷಯ
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ತೋಳಿಲ್ಲದ ಶರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ನಾಲ್ಕು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೀವು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. "ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ - ವೇಗವಾಗಿ" ಎಂದು ಕೋಲ್ಡೋದ ಬೌಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಲೇಕಶೋರ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ನಿರ್ದೇಶಕ ಜೂನ್‌ ಕಾನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , ಈ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಿದವರು. ಈಗ ಪ್ರಶ್ನೆ ಏನೆಂದರೆ: ಈ ವಸಂತಕಾಲವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶ್ರಮವಹಿಸುವ ಟ್ಯಾಂಕ್ ಟಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು?
ಫ್ಯೂಷನ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಮೂರು ಭಾಗಗಳ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಕೊನೆಯದು. FusionForFitness.com ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಸಂಪಾದಕರಿಂದ ಇತರ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಫ್ಯೂಷನ್ ಫಿಟ್ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಏನ್ ಮಾಡೋದು
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 10-12 ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಭುಜದ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದೊಡ್ಡ ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ತಾಲೀಮು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯ 1 ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ (ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ). ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮುಗಿಸಿ. ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ನಡೆಯ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ಅವುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಹೆಡ್-ಟು-ಟೋ ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಲು, ಈ ಸಮ್ಮಿಳನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಭಾಗ I ರ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಫೆಬ್ರವರಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಚ್ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗ II ರಿಂದ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ; FusionForFitness.com ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಸಂಪಾದಕರ ಆಯ್ಕೆ
ಪಿಟ್ರಿಯಾಸಿಸ್ ಆಲ್ಬಾ