8 ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ವಿಷಯ

• ಅಮರಂತ್
• ಟೆಫ್
• ಹುರುಳಿ
• ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಕಾಗುಣಿತ
• ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ
• ರಾಗಿ
• ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರೇಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ಆ ಬೇಕನ್, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗಿಗುಂಡೋ ಬಾಗಲ್-ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಬದಲಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಾಗಿ.

"ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿ, ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಮತ್ತು ಡಯೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ವಕ್ತಾರ ರಾಚೆಲ್ ಬೇಗುನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ರೋಮಾಂಚನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ." ಏಕೈಕ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುದಿಯುವ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಓಟ್ಸ್‌ನಂತೆಯೇ ತ್ವರಿತ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಬ್ಯಾಚ್ ತಯಾರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದು.

ಪ್ರತಿ ಒಣ ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಕಪ್‌ನಲ್ಲಿ 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸ್ಟೀಲ್ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ಎಂಟು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಹೇಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ನೀರಸ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಅಮರಂತ್

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಜ, ಅಮರಂಥ್ (ಹಾಗೂ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ) ಅದರ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಧಾನ್ಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಮರಂಥ್ ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗೊಣಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಮಣ್ಣಿನ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಮರಂಥ್ ಹಿಟ್ಟು ಕ್ರೀಪ್ಸ್, ಮಫಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪೀಚ್ ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3.5g ಕೊಬ್ಬು, 34g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 7g ಫೈಬರ್, 8g ಪ್ರೋಟೀನ್

ಟೆಫ್

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಐದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ಯುವತಿಯರು ರಕ್ತಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುರಿಯುವ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ 20 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಟೆಫ್ನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ 10 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ಬಿಳಿ ಟೆಫ್ ಚೆಸ್ಟ್ನಟ್ ತರಹದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಢವಾದ ಟೆಫ್ ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ನ ಸುಳಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಭೂಮಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸದ ಟೆಫ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಭೂತಾಳೆ ಸಿರಪ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಖರ್ಜೂರ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 37 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಹುರುಳಿ

ಹೆಸರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ: ಬಕ್‌ವೀಟ್ ಒಂದು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಹಣ್ಣಿನ ಬೀಜವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಾನ್‌ಗಳ (ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು) ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನ ಪ್ರಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಂದು ಬೆಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಖನಿಜವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ LDL ("ಕೆಟ್ಟ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು HDL ("ಒಳ್ಳೆಯ") ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ಹುರಿದ ಹುರುಳಿ ಶ್ರೀಮಂತ, ಮಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುರಿಯದ ವೈವಿಧ್ಯವು ಮೃದುವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಗ್ರೋಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಪಲ್ ಸಿರಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಗೋಧಿ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಅಧಿಕ ನಾರಿನ ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಊಟದ ತನಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಟಿಎಲ್‌ಸಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು: ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಗೋಧಿ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ವೇಳೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ಮೊಸರು, ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪಿಷ್ಟ, ಅಗಿಯುವ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 0.5g ಕೊಬ್ಬು, 32g ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 6g ಫೈಬರ್, 6g ಪ್ರೋಟೀನ್

ಕಾಗುಣಿತ

ಕಾಗುಣಿತವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಳೆ-ರಕ್ಷಿಸುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶೀತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸತುವು. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ನಿಫಿಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ಕಾಗುಣಿತ ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಸತು-ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆ ಕೆನಡಿಯನ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಜರ್ನಲ್ ಆಹಾರದ ಸತುವು ಸರಾಸರಿ ಒಂದೂವರೆ ದಿನ ಶೀತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ಸ್ಪೆಲ್ಟ್ ನ ಅಡಿಕೆ ಸುವಾಸನೆ ಎಂದರೆ ಹಿಟ್ಟು ಮಫಿನ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಗುಣಿತ ಬೆರ್ರಿಗಳಿಗೆ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಿಮುಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 32 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ನವಣೆ ಅಕ್ಕಿ

"ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಾದ ಲೈಸೀನ್ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ" ಎಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನಗರದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಶರೋನ್ ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕೆತ್ತನೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಲೈಸಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ನಟ್ಟಿ ಕ್ವಿನೋವಾವು ತಿಳಿ ಬಗೆಯ ಉಣ್ಣೆಬಟ್ಟೆ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ, ಗಾಢವಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಣ್ಣಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಕೆನೆಯಿರುವ ಇನ್ನೂ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗರಿಗರಿಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸವು ಒಣಗಿದ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಮಾಡಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 170 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 30 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ರಾಗಿ

ಈ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಧಾನ್ಯವು ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಓಹಿಯೋದ ಕೇಸ್ ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ರಿಸರ್ವ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಿಂದ 2012 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾದಿಂದ ಮಧುಮೇಹದ ವರೆಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕವಾಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: "ರಾಗಿ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯಂತೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿಯಂತೆ ನಯವಾಗಿರಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೇಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ" ಎಂದು ರಿಕ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಕು, ಒಣ ವಿನ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ 1 ಕಪ್ ರಾಗಿಗೆ 2 ಕಪ್ ದ್ರವವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ದಪ್ಪ, ಮೆತ್ತಗಿನ ಮ್ಯಾಶ್ ಬಯಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಜೇನು ತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 36 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್

ಪ್ರಾಚೀನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಿಯತಮೆಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. "ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ" ಎಂದು ಬೆಗನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಟೆಂಪಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತೆಗೆದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ: ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸುವಾಸನೆಯು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಉಪಹಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ರಶ್‌ನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಥಾಯ್ ಟೇಕ್‌ಔಟ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫ್ರಿಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಇದ್ದರೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚೂರುಚೂರು ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ.

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸ್ಕೋರ್ (1/4 ಕಪ್ ಒಣ): 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 1.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 37 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, 3 ಜಿ ಫೈಬರ್, 4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ