7 ತಾಲೀಮು ನಿಯಮಗಳು ಮುರಿಯಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ
ವಿಷಯ
- "ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ."
- "ವೇಗವಾಗಲು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ."
- "ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ."
- "ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ."
- "ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ."
- "ಬ್ಯಾಲೆರೀನಾ ತರಹದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು."
- "ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ದಯವಿಟ್ಟು."
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
"ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿ." "ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ." "ಪ್ರತಿದಿನ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಗಾಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ." ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿಲ್ಲ-ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾರ್ಡ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹ್ಯಾಪಿ ಅವರ್ ಡ್ರಿಂಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು "ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. (ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಟ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೋಡಿ.)
ಆದರೆ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಕೇಳಿರುವ ಕೆಲವು ಆಕರ್ಷಕ "ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದವುಗಳು" ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
"ನೋವು ಇಲ್ಲ, ಲಾಭವಿಲ್ಲ."
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಓಹ್. ಎಲ್ಲಾ ನೋವುಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ನೋವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತಾಲೀಮು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು" ಎಂದು ರಿಫೈನ್ ಮೆಥಡ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ರೈನ್ ಪುಟ್ನಾಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೋವು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನೋವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವರ್ಕೌಟ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತ. "
ವಾರದ ನಂತರ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನೋಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. "ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಒಂದು ತಾಲೀಮು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಂಪು ದೀಪವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಪುಟ್ನಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆವರಿನಂತಹ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಇಂಚು ಕಳೆದು, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ, ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ." (ತಡವಾಗಿ? ಇಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು 6 ಮಾರ್ಗಗಳು.)
"ವೇಗವಾಗಲು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ."
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
"ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಹೆಯು ನಿಜವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೋನಾಥನ್ ಕೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ರನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನ ಓಟಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಧಾನವಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗುವುದು." ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಆದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು , "ಕೇನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ." ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳು ನಿರ್ವಾತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ-ಮುಂದಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಂಗೆ ಏಳುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
"ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ."
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಂತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಟೇಕ್? ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಬೆವರು ಸುಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ - ಅಥವಾ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹಿಸುಕಬಹುದು - ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ!). "ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಅವರ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ನನಗೆ ಗೊತ್ತು" ಎಂದು ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಡೆನ್ ಪವರ್ ಯೋಗದ ಸಹ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಬೆಥನಿ ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಇಲ್ಲ." ಅದನ್ನು ಬೆವರು ಮಾಡಿ!
"ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ."
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು "ಎಲ್ಲಾ ಮೈಲುಗಳ ಹೊರಗೆ ಎಲ್ಲ ಸಮಯದಲ್ಲೂ" ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ನಗರವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ಸೂರ್ಯೋದಯ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಯಾವುದು? ಆದರೆ "ನಿಜವಾದ ಓಟಗಾರರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ-ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಟೆಂಪೋ ರನ್ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ತಾಲೀಮು ಹೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು, ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೇನ್ ನಂತಹ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ವಯಂ ಘೋಷಿತ "ನಂಬರ್ಸ್ ಗೀಕ್"-ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಏರಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಓಟಗಾರರು-ಟ್ರೇಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತತೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಭರವಸೆ. (ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು 5 ಕಾರಣಗಳು.)
"ನಿಮ್ಮ ಸುಲಭ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಸರಿ."
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ಅದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಯೋಗದ ರೂಪಗಳಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗವು "ಸುಲಭ" ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಿಮ್‌ನ "ಯೋಗ" ತರಗತಿಗೆ ಪಾಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಸವಾಸನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಮಾಡಿ.
"ನೀವು ಪಡೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಯೋಗದ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಿಯಾನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸ್ಟ್ ಯೋಗವು 'ನೈಜ ತಾಲೀಮು'ಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ-ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಯೋಗ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಇತರ ಹಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು. " ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ನೈಜ, ಐಷಾರಾಮಿ, ವೈಭವೀಕರಿಸಿದ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಿ ಉಳಿದ.
"ಬ್ಯಾಲೆರೀನಾ ತರಹದ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು."
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ದೇಹವನ್ನು ಗಳಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಕೀಲಿಯು ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುವ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಪುಟ್ನಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಉದ್ದವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರವು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ." ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುಟ್ನಮ್ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಆ ಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೂಲಕ. "
"ಮುಂದಿನ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲ, ದಯವಿಟ್ಟು."
ಕಾರ್ಬಿಸ್ ಚಿತ್ರಗಳು
ನಾವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ-ಆಫ್-ಬೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಪುಟಿಯುವ ರೈಡರ್ ಸಹ ಒಳಾಂಗಣ ಸೈಕ್ಲರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವಂತೆ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಭಯಪಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಪುಟ್ನಮ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಯಶಸ್ವಿ ಗುಂಪು ವರ್ಗವು ಕೇವಲ ಬೋಧಕನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರರನ್ನು ಸಹ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ನೀವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೋಧಕರ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್‌ನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗುಂಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು." ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ-ಮತ್ತು ಇತರರ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಬಂದವರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು
ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಮಹಿಳಾ ದಿನದ ಗೌರವಾರ್ಥವಾಗಿ ಆಸಿಕ್ಸ್ ಹೊಸ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಿದೆ