ಕರಗುವಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ‘ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್’ ಸಾಧಿಸಲು 7 ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ
• 2. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ
• 3. ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ
• 4. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ
• 5. ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸಿ
• 6. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ
• 7. ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಇದನ್ನು ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಘನತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ನಿಮ್ಮ ಶ! ಟಿ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು.

ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಕುಟುಂಬವು ಅರೆ-ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮನೆ ನಿಯಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನನ್ನ ಅಂಬೆಗಾಲಿಡುವವನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪೂರ್ತಿ ಸ್ಕ್ರೂಡ್ರೈವರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೂ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವಳ ಕೈಯಿಂದ ಜಾರಿದೆ.

ಮುಂದೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂದರೆ ನೀವು 2 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಅವಳು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿದಂತೆ ಅವಳು ಕಿರುಚುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದಳು.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾನು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಬೋಟ್‌ಡ್ ಸ್ಟಾರ್‌ಬಕ್ಸ್ ಆದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ನುಂಗಿಬಿಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದೆ.

ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ, ನಾನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನನ್ನ ಶಿಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀಯಾ? ನಾನು ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದೇ?

ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಗಾಳಿ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಡಾಲರ್ ಬಿಲ್‌ಗಳಂತೆ ನನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ಹಿತವಾದ, ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ? ಸಹಜವಾಗಿ ಒತ್ತಡವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಾನು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿದರೆ ಏನು?

ನನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕವಾಟವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದೆಂದು ಗಮನಿಸಿ ನಾನು ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಶೋಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ - ಭಾವನೆಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ.

ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ನಾವು ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಗಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ; 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಕರು ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತದಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು.

ಇಂದು, ನಾವು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹೊರಟು, ಮೆದುಳು ಡಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೊರನಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಳುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಆಕ್ಟ್ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಾರದು. ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವ ವಿಷಯವಿದೆ - ಮತ್ತು ಬಂಧಿಸಬಾರದು.

“ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹರಿಸುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ” ಮೆಹ್ಮೆಟ್ ಎಸ್ಕಿನ್ ಹೀಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ, “ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ನಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಗ್ರಾಹಕನಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ”

ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಂಧಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉಗಿಯನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು?

1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಸಿ

ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ರಸಭರಿತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದಾದರೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು let ಟ್‌ಲೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಟಿಸುವ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮರ ಕಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ರಾಕ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ಸ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬೋನಸ್ ಅಂಕಗಳು. ಭಯಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

2. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಇದು ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ “ವಿಶ್ರಾಂತಿ” ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.)

ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಸುತ್ತುವರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಬೋನಸ್ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಿದೆ.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನೊಳಗೆ ಕಿರುಚುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಖಾಲಿ ವಾಹನ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಕಾರಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಕಿರುಚಾಡಿ.

ಬರಹಗಾರ ಜೆರಿಕೊ ಮ್ಯಾಂಡಿಬರ್ ಅವರು ನಿಯೋ ಟ್ಯಾರೋಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದು ಡೆಕ್ ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸೂಚಿಸಿದ ಅನೇಕ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

"ಹಾಡುವುದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಂಟೇನರ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಜೋರಾಗಿರಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

"ಕರಾಒಕೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ನಾನು ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಖಾಸಗಿ ಕ್ಯಾರಿಯೋಕೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆಂಗ್ಸ್ಟಿ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಹಾಡಲು ಅಥವಾ ಕಿರುಚಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದಿದ್ದೇನೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು. "ಹೇಳಲು ಸಾಕು, ನೀವು ಹೊರಬಂದಾಗ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ."

4. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದು - ಅದನ್ನು ಬರೆದು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ - ನಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಭಾವನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪೊಪ್ಪಿಗೆಯ ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ರಹಸ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಡೈರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಹದಿಹರೆಯದ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮ್ಯಾಂಡಿಬರ್ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

"ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಬರೆಯುವ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡದ ಡೈರಿಯನ್ನು ನಾನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ (ನೀವು ಬರೆಯುವ ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂದಿಗೂ ಅಲ್ಲ), ಆದರೆ ಇದು ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ - ಏನಾದರೂ ಇದ್ದಂತೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ”ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

"ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮತ್ತು ನಾಟಕಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈಗ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ."

5. ನಿರ್ಜೀವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ತಿಸಿ

ಮ್ಯಾಂಡಿಬರ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಲಿಖಿತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಮನೆ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಅವರು ಉರುಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿನಾಶವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು let ಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಸೃಷ್ಟಿಯಾದರೂ ನೀವು ಅದೇ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕ್ಯಾನ್ವಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಮೀಯರ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಅಗೆಯುವುದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಉಗ್ರ ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಸ್ಕೆಚಿಂಗ್ ಸಹ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ let ಟ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ

ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತ್ವರಿತ, ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯೋಗ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಬೆಂಕಿಯ ಉಸಿರು.

ಗಾಳಿ ಬೀಸಿದ ಡ್ರ್ಯಾಗನ್‌ನಂತೆ ಹಫ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು - ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ - ಕೆಲವು ಕತ್ತೆಗೆ ರೂಪಕವಾಗಿ ಒದೆಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಥವಾ ನೀವು ಹೊಲೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು - “ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು” ಬದಲಾಯಿಸಲು ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಅನುಕೂಲವಾದಾಗ, ತಂತ್ರವು ಸಂಗೀತ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಮಾಡುವುದು ದಮನಿತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

7. ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಪಡೆಯಿರಿ

ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಟಿಸಿದ ನಾಟಕವನ್ನು ನೋಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿದ್ವಾಂಸರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಎಸ್ಕಿನ್ ಬರೆದರು, “ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವೇಗವರ್ಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಇದನ್ನು ನಾಟಕೀಯ ಪರಿಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಅನುಭವವು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಇತಿಹಾಸದಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ”

ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ನಾಟಕ, ದುರಂತ ಅಥವಾ ಅಸಹ್ಯ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಣಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪಾತ್ರಗಳ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದುಃಖ, ಕೋಪ ಅಥವಾ ಗಾ dark ವಾದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಗುರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಲಲ್ಲಿ ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಲು ಬಿಡಿ.

ಇದನ್ನು ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ

"ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ, ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನಾನು ನೋಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮ್ಯಾಂಡಿಬರ್ ಹೇಳಿದರು. "ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಅಪರಾಧದಂತಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿದವು ಅಥವಾ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಾನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇನೆ."

"ನಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಭಾವನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ನಾವು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ."

ಅನ್ನಾ ಲೀ ಬೇಯರ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಪೋಷಕರ ಮತ್ತು ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್, ರೊಂಪರ್, ಲೈಫ್‌ಹ್ಯಾಕರ್, ಗ್ಲಾಮರ್ ಮತ್ತು ಇತರರ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವಳನ್ನು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ಟ್ವಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.