7 ವಿಷಯಗಳು ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ

ವಿಷಯ

• "ಲೋವರ್! ಲೋವರ್! ಲೋವರ್!"
• "ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು!"
• "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!"
• "ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ!"
• "ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ!"
• "ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ!"
• "ಏನಾದರು ತಿನ್ನು!"
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಇಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ಬಹುಶಃ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಮುದ್ರಣದೋಷಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆರಳು-ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಉದ್ದೇಶ: ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು, ಅನುಚಿತ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೂ ಇದು ನಿಜ.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹ-ರೂಪಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯ-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ಇದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅಪೇಕ್ಷಿಸದ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವ ಏಳು ವಿಷಯಗಳು-ಪ್ರತಿ ದಿನ. ಕೇಳಿಸಿಕೋ!

"ಲೋವರ್! ಲೋವರ್! ಲೋವರ್!"

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಫಾರ್ಮ್ ಹೇಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ (ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಿಯ ಯಾವುದೇ ಪಠ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ). ಸರಿಯಾದ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಬಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

"ನೀವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು!"

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ: ಕ್ರಂಚಸ್.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಗುವಿಕೆಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುವ ಅಡ್ಡ ಅಬ್ಡೋಮಿನಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಅನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಬದಲಿಗೆ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ! ಹಲಗೆಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಕೋರ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: 10-ನಿಮಿಷ, ಹೊಟ್ಟೆ-ಬ್ಲಾಸ್ಟಿಂಗ್ ವರ್ಕೌಟ್

"ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!"

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ: ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಂಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

"ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ!"

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ: ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೇಮ್‌ಗೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು-ಹುರಿಯುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ!"

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಮೆಡಿಸಿನ್-ಬಾಲ್ ಥ್ರೋಗಳು.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಬಿಡಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಜಾಗೃತರಾಗಿರಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸೆಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

"ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ದೂರವಿಡಿ!"

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ: ಸದಾಕಾಲ.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ನಿಮ್ಮ ಫೋನನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಬಳಸಿದರೆ, ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ; ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾರ್ ಅಥವಾ ಲಾಕರ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಟೆಕ್ ಬ್ರೇಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲಾಗದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಶೇಖರಿಸಿಡುವುದು.

"ಏನಾದರು ತಿನ್ನು!"

ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ.

ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು: ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಸತ್ಯದಿಂದ ಮುಂದೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದು (ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ) ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ) ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದ್ರವ ಭೋಜನವು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಊಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ