ಕಾಲು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಸಲಹೆಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
• 2. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 3. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• 5. ಮಸಾಜ್
• 6. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ elling ತವು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಂದವಾಗಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ elling ತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

3 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ elling ತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು, ರಕ್ತದ ಪರಿಚಲನೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ elling ತದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಜನನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, elling ತವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು elling ತದ ಮೂಲವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ರಕ್ತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಎತ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಬಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳು ಅಥವಾ ದಿಂಬಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

2. ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರು, ಜ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ elling ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶುಂಠಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಮೂತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು .ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಚಹಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

3. ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಾಲುಗಳ elling ತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಕಾಲುಗಳು .ದಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ season ತುವಿನ als ಟಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಪ್ಪು, ಇದು ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತಹ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಮುಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ:

4. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಲುಗಳ elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಾಲುಗಳ elling ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ .

5. ಮಸಾಜ್

ಲೆಗ್ ಮಸಾಜ್ ಸಹ elling ತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾಲಿನ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಪಾದದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಕೈಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. .ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ

ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಚಹಾಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ elling ತವು ಸುಧಾರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ations ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, len ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ medicine ಷಧವು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ elling ತದ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕಾಯ medic ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ elling ತಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

Ell ದಿಕೊಂಡ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಇತರ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: