ಈ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಪಾಕವಿಧಾನದಿಂದ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ

ವಿಷಯ

• ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಟ್ಟಲುಗಳು
• ಪದಾರ್ಥಗಳು
• ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕಾಗಿ
• ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಾಗಿ
• ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

ಕೈಗೆಟುಕುವ un ಟವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಸರಣಿಯಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಆಹ್, ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು - ಪ್ರಸ್ತುತ ನೆಚ್ಚಿನ lunch ಟದ ಸಮಯದ ಕ್ರೇಜ್.

ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ಇವೆ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅವು meal ಟ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬಹುದು, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿ dinner ಟದಿಂದ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು voilà! ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲು ಇದೆ.

ಪರಿಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಹೀಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕ್ವಿನೋವಾ, ಬಾರ್ಲಿ, ರಾಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆರಿಸಿ.
3. ಫಿಕ್ಸಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು.
4. ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಮಾಂಸವಿಲ್ಲದ ಧಾನ್ಯದ ಬಟ್ಟಲಿನ ನಕ್ಷತ್ರವೆಂದರೆ ಕ್ವಿನೋವಾ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಂಟು ರಹಿತ ಧಾನ್ಯ. ಕ್ವಿನೋವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒಂಬತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಕುರುಕುಲಾದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಭರಿತ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ (ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಾಗಿ) ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ lunch ಟವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 336 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಂಬೆ ಮೊಸರು ಪಾಕವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಟ್ಟಲುಗಳು

ಸೇವೆಗಳು: 4

ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ವೆಚ್ಚ: $2.59

ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಕ್ವಿನೋವಾಕ್ಕಾಗಿ

• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• 2 ಲವಂಗ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
• 1 ಕಪ್ ಕ್ವಿನೋವಾ
• 2 ಕಪ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಉಪ್ಪು
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ

ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಾಗಿ

• 1 ದೊಡ್ಡ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಘನ
• ಶತಾವರಿಯ 1 ಗುಂಪನ್ನು, ಟ್ರಿಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿ
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. + 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ
• 1 ಕಪ್ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
• 1 ನಿಂಬೆ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ರಸ
• 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
• 4 ಮೂಲಂಗಿ, ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 2 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಕೇಲ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಕ
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು, ರುಚಿಗೆ

ನಿರ್ದೇಶನಗಳು

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 450 ° F ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ.
2. ಒಂದು ಟೀ ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಘನ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದ-ಲೇಪಿತ ಬೇಕಿಂಗ್ ಶೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬೇಯಿಸುವ ಕೊನೆಯ 10–15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
4. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಟಾಕ್ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಂದು ಬಣ್ಣವಿಲ್ಲ. ಸುಮಾರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಡಿಕೆ ತನಕ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಸ್ಟಾಕ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಕುದಿಯುವ ನಂತರ, ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ಸ್ಥಿರ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ. ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಲು ಬಿಡಿ. ಬಯಲು ಮಾಡಿ, ಫೋರ್ಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯಮಾಡು, ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
5. 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ನಿಂಬೆ ರಸ, ನಿಂಬೆ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಪೊರಕೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಮೊಸರು ಸಾಸ್ ಮಾಡಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯುವ ason ತು.
6. ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಕ್ವಿನೋವನ್ನು 4 ಬಟ್ಟಲುಗಳು ಅಥವಾ prep ಟ ತಯಾರಿಕೆಯ ಪಾತ್ರೆಗಳ ನಡುವೆ ಭಾಗಿಸಿ. ಹುರಿದ ಸಿಹಿ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ, ಶತಾವರಿ, ಹೋಳಾದ ಮೂಲಂಗಿ ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಕೇಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ಮೊಸರು ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ.
7. ಆನಂದಿಸಿ!

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು, ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ ತರಕಾರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿರುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ .ತುವಿನಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಟಿಫಾನಿ ಲಾ ಫೊರ್ಜ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಣಸಿಗ, ಪಾಕವಿಧಾನ ಡೆವಲಪರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಸ್ ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಬರಹಗಾರ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಸಮತೋಲಿತ ಜೀವನ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೈಜ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಳು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಟಿಫಾನಿ ಯೋಗ, ಪಾದಯಾತ್ರೆ, ಪ್ರಯಾಣ, ಸಾವಯವ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೊರ್ಗಿ ಕೊಕೊ ಜೊತೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ out ಟ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವಳ ಬ್ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಇನ್ಸ್ಟಾಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.