ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ತಡೆಗಟ್ಟಲು 7 ಅಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• 2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 3. ಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ
• 4. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ
• 7. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು, ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ 7 ಅಗತ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:

1. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಧೂಮಪಾನವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ತಂಬಾಕು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಪಧಮನಿ ಕಾಠಿಣ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಂಗಾಲದ ಮಾನಾಕ್ಸೈಡ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈಜು ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .

ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಮಗು ನಡೆಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ.

3. ಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಿ

ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೀರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಪುರುಷರು ದಿನಕ್ಕೆ 2 100 ಮಿಲಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, lunch ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮತ್ತು dinner ಟಕ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಮಿಲಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. ಬಿಳಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರೆಡ್ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದರಲ್ಲಿ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಇದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, ನೀವು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು, ಅದು 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ಕೆಜಿ / ಮೀ 2 ಆಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾವನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ:

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅಂದರೆ 139 x 89 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ವರೆಗೆ, ಒಟ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ 200 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಅಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು 99 ಮಿಗ್ರಾಂ / ಡಿಎಲ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು (ಸುಮಾರು 110 X 80) ಮತ್ತು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಸುಮಾರು 100) ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ವೈದ್ಯರು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಕರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಗೆ ಸುಮಾರು ಏಳು ರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಯೋಗದಂತಹ ಮಸಾಜ್‌ಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು.

7. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಎರಡು ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬು. ಉದಾಹರಣೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:

• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ಸಾಸ್, ಸಾಸೇಜ್;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸೋಯಾ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಆವಕಾಡೊ;
• ಸಾಲ್ಮನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ನಂತಹ ಮೀನುಗಳು;
• ಬೀಜಗಳು, ಆಲಿವ್ಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: