'ದೊಡ್ಡ ಲೂಸರ್' ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7-ದಿನದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ವಿಷಯ

• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7-ದಿನದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ
• ಸೋಮವಾರ
• ಮಂಗಳವಾರ
• ಬುಧವಾರ
• ಗುರುವಾರ
• ಶುಕ್ರವಾರ
• ಶನಿವಾರ
• ಭಾನುವಾರ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕಾದರೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಅಲ್ಲ. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ಗ್ರೇಟ್. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವು ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ -ಮತ್ತು ಅದು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು,ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಚೆರಿಲ್ ಫೋರ್ಬರ್ಗ್, ಆರ್ಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಿದೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಈ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ (ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ!) (ದೀರ್ಘವಾದ ಯೋಜನೆ ಬೇಕೇ? 30-ದಿನದ ಕ್ಲೀನ್-ಇಶ್ ತಿನ್ನುವ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 7-ದಿನದ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಭಾವದ ಆಹಾರವಲ್ಲ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಖಾದ್ಯವು 45 ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, 30 ಪ್ರತಿಶತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 25 ಪ್ರತಿಶತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. (ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ) ಪಾನೀಯಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರಿನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲ್ ಪಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಫೋರ್ಬರ್ಗ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸೋತವರು ತರಬೇತುದಾರ ಬಾಬ್ ಹಾರ್ಪರ್ ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 60 ರಿಂದ 90 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. (ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು)

ಸೋಮವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• 1/2 ಕಪ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ
• 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್
• 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ತಿಂಡಿ:

• 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 1/4 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ

ಊಟ:

• ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿದ: 3/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಲ್ಗರ್, 4 ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 1 ಚಮಚ ಚೂರುಚೂರು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡರ್, ಚೌಕವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಈರುಳ್ಳಿ, 1/4 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, 1/2 ಕಪ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್), 1 ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಂಧ ಕೂಪಿ (ಈ ಇತರ ಬುದ್ಧ ಬೌಲ್ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ತಿಂಡಿ:

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಮ್ಮಸ್ ಮತ್ತು 6 ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್

ಊಟ:

• 4 ಔನ್ಸ್ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್
• 1 ಚಮಚ ಸ್ಲೈವ್ಡ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ 1 ಕಪ್ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
• 1 ಕಪ್ ಕಳೆಗುಂದಿದ ಮಗುವಿನ ಪಾಲಕ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರತಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ
• 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಹಲಸಿನ ಹಣ್ಣು
• 1/2 ಕಪ್ ಎಲ್ಲಾ-ಹಣ್ಣಿನ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಪಾನಕ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಮಂಗಳವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• 3/4 ಕಪ್ ಸ್ಟೀಲ್-ಕಟ್ ಅಥವಾ ಹಳೆಯ-ಶೈಲಿಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 1/2 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ
• 2 ಕೊಂಡಿಗಳು ದೇಶದ ಶೈಲಿಯ ಟರ್ಕಿ ಸಾಸೇಜ್
• 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ತಿಂಡಿ:

• 1/2 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ರಿಕೊಟ್ಟಾ ಚೀಸ್

ತಿಂಡಿ:

• 1/2 ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾದೊಂದಿಗೆ 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್

ಊಟ:

• 1 ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್
• 3/4 ಕಪ್ ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಹೂಗಳು
• 3/4 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• 1 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಲೈಟ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೆಗ್ರೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ್ ಸಲಾಡ್

ಬುಧವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• 4 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ ಮತ್ತು 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೊಟ್ಟೆ, 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರತಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ refried ಬೀನ್ಸ್, ಚೌಕವಾಗಿ ಈರುಳ್ಳಿ, ಚೌಕವಾಗಿ ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾದಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್
• ಕ್ವೆಸಡಿಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ 1/2 ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಜಾಕ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ತಿಂಡಿ:

• 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು 1 ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸೇಬು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್

ಊಟ:

• 2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೊಮೈನ್, 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೆಲರಿ, 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿ ಅಣಬೆಗಳು, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಚೂರುಚೂರು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡರ್ ಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ನೆಕ್ಟರಿನ್
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ತಿಂಡಿ:

• 1 ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ

ಊಟ:

• 4 ಔನ್ಸ್ ಸೀಗಡಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹುರಿದ
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಕೂಸ್ ಕೂಸ್ ಜೊತೆಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಡೈಸ್ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 1/4 ಕಪ್ ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗಳು - ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ!

ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಡುಗೆ ಲೈಟ್ ಡಯಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಊಟ ಮತ್ತು ಸಾವಿರಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತ ಯೋಜನೆ ಸಾಧನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.

ಅಡುಗೆ ಲೈಟ್ ಡಯಟ್ ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಿದ ಅಡುಗೆ ಲೈಟ್ ಡಯಟ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಗುರುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• 1 ಲಘು ಧಾನ್ಯ ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ಮಫಿನ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಚಮಚ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡುವಿಕೆ
• 1 ಬೆಣೆ ಹನಿಡ್ಯೂ
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು
• 2 ಚೂರುಗಳು ಕೆನಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್

ತಿಂಡಿ:

• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು, 2 ಚಮಚ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಮೊಸರು ಪರ್ಫೈಟ್

ಊಟ:

• 4 ಔನ್ಸ್ ತೆಳುವಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುರಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 1 6-ಇಂಚಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, 1/4 ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ಲೆಟಿಸ್, 3 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ ಸ್ಲೈಸ್, 1 ಟೀಚಮಚ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಡಿಜಾನ್ ಸಾಸಿವೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಪಿಂಟೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಮಸೂರ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಲಘು ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

ತಿಂಡಿ:

• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ 8 ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾರ್ನ್ ಚಿಪ್ಸ್ (ಈ ಗ್ವಾಕ್ ರೆಸಿಪಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ)

ಊಟ:

• 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿಬಟ್
• 1/2 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್
• ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು 1 ಕಪ್ ಅರುಗುಲಾ, 1/2 ಕಪ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1/2 ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬುಹಣ್ಣು 1/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು,
• 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕನ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯಾಶ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ

ಶುಕ್ರವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• ಬುರ್ರಿಟೋದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: 1 ಮಧ್ಯಮ ಗೋಧಿ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ, 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ರಿಫ್ರೆಡ್ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಾಲ್ಸಾ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೆಡ್ಡರ್ ಮತ್ತು 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಕೊತ್ತಂಬರಿ
• 1 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ

ತಿಂಡಿ:

• 3 ಔನ್ಸ್ ಹೋಳಾದ ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಸೇಬು

ಊಟ:

• ಟರ್ಕಿ ಬರ್ಗರ್ (ಅಥವಾ ಈ ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು)
• ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿದ: 1 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ, 1/4 ಕಪ್ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1/2 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸೂರ, 2 ಟೀಚಮಚ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ, ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಲೈಟ್ ರಷ್ಯನ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ತಿಂಡಿ:

• 1 ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಟಿಕ್
• 1 ಕಪ್ ಕೆಂಪು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು

ಊಟ:

• 5 ಔನ್ಸ್ ಸುಟ್ಟ ಕಾಡು ಸಾಲ್ಮನ್
• 1/2 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ
• 1 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ 2 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರ ಬೇಬಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್
• 1/2 ಕಪ್ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಪಾನಕ 1 ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಪಿಯರ್

ಶನಿವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• 3 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, 2 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪಾಲಕ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಮೊzz್llaಾರೆಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು 2 ಟೀ ಚಮಚ ಪೆಸ್ಟೊ 1/2 ಕಪ್ ತಾಜಾ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಫ್ರಿಟಾಟಾ
• 1 ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟು ಮಫಿನ್
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ತಿಂಡಿ:

• 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವೆನಿಲ್ಲಾ ಮೊಸರು 1 ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ ಮತ್ತು 1/2 ಕಪ್ ಚೌಕವಾಗಿರುವ ಪೇರಳೆಯೊಂದಿಗೆ

ಊಟ:

• 4 ಔನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ
• 5 ಸ್ಲೈಸ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, 1/4 ಕಪ್ ಹೋಳಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಥೈಮ್ ಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಟೊಮೆಟೊ-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್
• 1 ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ

ತಿಂಡಿ:

• 3/4 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, 1/2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/2 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು 1/4 ಕಪ್ ಹೋಳಾದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಮೂಥಿ (Psst: ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸ್ಮೂಥಿ ಐಡಿಯಾಗಳಿವೆ.)

ಊಟ:

• 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ, ಮತ್ತು 1/2 ಟೀಚಮಚ ನೋ-ಸೋಡಿಯಂ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 4 ಔನ್ಸ್ ಕೆಂಪು ಸ್ನ್ಯಾಪರ್
• 1 ಕಪ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಟೀಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
• 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ 1 ಚಮಚ ಚೂರು ಬಾದಾಮಿ

ಭಾನುವಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ:

• 2 ಚೂರುಗಳು ಕೆನಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್
• 1 ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟರ್ ದೋಸೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ
• 3/4 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳು
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ತಿಂಡಿ:

• 1/4 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 1/4 ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಚೂರು ಬಾದಾಮಿ

ಊಟ:

• ಸಲಾಡ್ ತಯಾರಿಸಿದ: 2 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ, 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, 1 ಚಮಚ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಕ್ರಾನ್‌ಬೆರ್ರಿಗಳು, 3 ಸ್ಲೈಸ್ ಆವಕಾಡೊ, 1 ಚಮಚ ಸ್ಲೈವ್ಡ್ ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ವೀನೈಗ್ರೇಟ್
• 1 ಸೇಬು
• 1 ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು

ತಿಂಡಿ:

• 1/4 ಕಪ್ ಸರಳ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು 1 ಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಹಣ್ಣಿನ ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ನೆಲದ ಅಗಸೆಬೀಜ
• 1/4 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ಊಟ:

• ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ನೊಂದಿಗೆ 4 ಔನ್ಸ್ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಬೆರೆಸಿ
• 1/2 ಕಪ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ
• ಪ್ರತಿ 5 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶುಂಠಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಿಲಾಂಟ್ರೋ, ಲೈಟ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ವೈನ್ ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ 5 ಮಧ್ಯಮ ಟೊಮೆಟೊ ಹೋಳುಗಳು

ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ದೋಷ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಮೂದನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ದಯವಿಟ್ಟು ಪುನಃ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಜಾಹೀರಾತು