6 ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನುಸುಳಿಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಷಯ

• ಆಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಆರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆಕಾರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಆರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ಟೋನಿಂಗ್ # 1 ಗಾಗಿ ವರ್ಕೌಟ್ ದಿನಚರಿಗಳು: ಸುಳಿದಾಡಿ ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೊರಟಿರುವಂತೆ ಕುರ್ಚಿ ಆಸನದ ಮೇಲೆ ಸುಳಿದಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳು ಆಸನವನ್ನು ಮುಟ್ಟಲು ಬಿಡದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ಈ ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಕ್ಕಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಾಡಿ, ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಗುರಿಯಿಟ್ಟು.

ಟೋನಿಂಗ್ # 2 ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಅಡಿಗೆ ಸ್ನಾನ ನೀವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅಡಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದಂತೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಆಸನದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಟ್ಟಗೆ ಮಾಡಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನದ ಹತ್ತಿರ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಇರಿಸಿ. 8-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಟೋನಿಂಗ್ # 3 ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಶಾಪಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ನಿಮ್ಮ ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. (ಯಾರೂ ತಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ!)

ಟೋನಿಂಗ್ # 4 ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ವಾಣಿಜ್ಯಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ನೀವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಹೀರಾತು ಬಂದಾಗ, ನೀವು ನೋಡುವ ಪ್ರದರ್ಶನವು ಮರಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ; ಪ್ರತಿ ಜಾಹೀರಾತಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ಎಬಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಟೋನಿಂಗ್ # 5 ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಟೆಲಿಫೋನ್ ವಾಕ್ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಡ್‌ಲೆಸ್ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಸುತ್ತಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಪೆಡೋಮೀಟರ್ ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ನೋಡಿ.)

ಟೋನಿಂಗ್ # 6 ಗಾಗಿ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಗಳು: ಸಮತೋಲನ ಕಾಯಿದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಸಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಈ ದೇಹದ ಟೋನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ