ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ 6 ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• 2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• 3. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು
• 4. ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ
• 5. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
• 6. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ 6 ಜೀವನಶೈಲಿ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು

ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೇರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ (,,,,) ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಲವರು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಇಂಧನ ವೆಚ್ಚ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರು 4–6 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 420 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಐದು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ 890 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಕೇಳಲಾಯಿತು. 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಅವರ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು ಸರಾಸರಿ () ನಲ್ಲಿ 633 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

32 ಜನರಲ್ಲಿ 4 ದಿನಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,114 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 1,462 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎರಡೂ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ().

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬೇಡಿ - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ.

ಸಾರಾಂಶ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ದರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,,).

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಆಹಾರದ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮ (ಟಿಇಎಫ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ 20–30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ 5-10% ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು () ಗೆ 3% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೂ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 10–15% ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ () ಸೇವಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ 297–423 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವು ಒಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕೇವಲ 97 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಜನರು ದೇಹದ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ (ಪ್ರತಿ ಕೆಜಿಗೆ 1.2 ಗ್ರಾಂ) ಕನಿಷ್ಠ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದು

ಜಡವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (12).

ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಆಟವಾಡುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವುದು, ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ (ನೀಟ್) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀಟ್ ದಿನಕ್ಕೆ 2,000 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ನಾಟಕೀಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ().

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಟೈಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ 8% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 16% ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಎದ್ದೇಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೀಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

4. ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ

ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ () ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (,).

ಸತತವಾಗಿ 5 ರಾತ್ರಿಗಳು ರಾತ್ರಿಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 2.6% ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆ ಕಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಅವರ ದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿತು ().

ರಾತ್ರಿಯ ಬದಲು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 8% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂದು ಐದು ವಾರಗಳ ಅಧ್ಯಯನವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು.

5. ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (,) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳ ಅನೇಕ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಟೇಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಯು 50% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹೈ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ 55% ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

12 ವಾರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ 25% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ () ಗಮನಾರ್ಹ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.

ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಗೋಧಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಧಿಕ-ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು 24 ಗಂಟೆಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು () ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಗಮನಿಸಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ (,,,,) ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮಾಡಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ (,,,).

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,,) ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

6 ತಿಂಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 11 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನಗಳು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ ಜನರು, ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ 7.4% ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 125 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಸರಾಸರಿ ().

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಕುಸಿಯಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (,,).

ಸಾರಾಂಶ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅನೇಕ ಸರಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೂರವಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.