ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ 6 ಡಿನ್ನರ್ ತಪ್ಪುಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭೋಜನವು ಗುಂಪು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಮಾದರಿಗಳು, ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಇತರ ಗೊಂದಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರಾದ ಲಾರೆನ್ಸ್ ಜೆ. ಚೆಸ್ಕಿನ್, ಎಮ್‌ಡಿ, ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೇಂದ್ರದ ನಿರ್ದೇಶಕರು ಮತ್ತು ದಿ ಫ್ರೆಶ್ 20 ರ ಸ್ಥಾಪಕರಾದ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಲ್ಯಾನ್ಜ್ ಅವರನ್ನು ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೇಳಿಕೊಂಡೆವು.

1. ಇದನ್ನು ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. "ನಿಮಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಯಾವಾಗ ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂದು ಡಾ. ಚೆಸ್ಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತಿರುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಂಚೆಯೇ. ಯುಎಸ್‌ಡಿಎ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1,800 ರಿಂದ 2,300 ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 2,000 ದಿಂದ 2,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭೋಜನವು ಸುಮಾರು 450 ಮತ್ತು 625 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ - ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 20 ರಿಂದ 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

"ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಭೋಜನವು ಹಗುರವಾದ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾಗವಾಗಿರುವ ಊಟವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ" ಎಂದು ಲ್ಯಾನ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಇಡೀ ದಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ."

2. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಡಿಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಇಡುವುದು. "ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲ್ಯಾನ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಟೌವ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎರಡನೇ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಊಟದ ನಂತರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ತಿರುವು ಎರಡನೇ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು."

3. ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ ಮೇಯುವುದು. ಅನೇಕ ಊಟ ಮಾಡುವವರು ಊಟದ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ತಮ್ಮ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ: ಭೋಜನಾನಂತರದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ತಿನ್ನುವ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ವೆಬ್ ಸರ್ಫಿಂಗ್ ನಂತಹ ಬುದ್ದಿಹೀನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಡಾ. ಚೆಸ್ಕಿನ್ ಅವರು ಕ್ಲಿನಿಕ್ನಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "[ಇದು] ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿದಾಗ ಬುದ್ದಿಹೀನ ತಿನ್ನುವುದು.ಆಹಾರವನ್ನು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನಾನು ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. "

4. ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪು ಇಡುವುದು. ಮಸಾಲೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೋಡಿಯಂ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಇತರ, ಸುವಾಸನೆಯ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. "ಬದಲಿಗೆ ತಾಜಾ ಕರಿಮೆಣಸನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಣಗಿದ ಓರೆಗಾನೊ ಅಥವಾ ಥೈಮ್ನ ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಊಟವನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲ್ಯಾನ್ಜ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

5. ತುಂಬಾ ತಿನ್ನಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು. "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ," ಡಾ. ಚೆಸ್ಕಿನ್ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಗುಪ್ತ ಲವಣಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವರು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

6. ಆ ಸಿಹಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಖಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಗಿಸುವುದು ಸಂಪ್ರದಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೈರ್ಡ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ?

5 ಇನ್-ಸೀಸನ್ ಏಪ್ರಿಲ್ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ಗಳು

9 ಒತ್ತಡದ ಪುರಾಣಗಳು, ಭಗ್ನಗೊಂಡಿವೆ!

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ