ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿ
• ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುರ್ಚಿ
• ಆದರ್ಶ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಥಾನ

ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವುಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ದಿನಗಳು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ನೋವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಉತ್ತಮ ವಿತರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಈ 6 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ ಒಂದೇ ಅಂತರದಲ್ಲಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಬಟ್ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಇದು ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತಾಗಲೂ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಮೃದುವಾದ ಎಸ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು, ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ;
3. 'ಹಂಪ್' ರಚನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ;
4. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು;
5. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಲು ಅಥವಾ ಬರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬಾಗುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗಿ. ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನವೆಂದರೆ ಮಾನಿಟರ್‌ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ;
6. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು 50 ರಿಂದ 60 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರದೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ ಪರದೆಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು, ತೋಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಭಂಗಿಯು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡುವಿನ ಆದರ್ಶ ಜೋಡಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಗಳ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಧ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾರಿ ಆವರ್ತನ ಮಾಡುವ ಆರ್‌ಪಿಜಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು. ಈ ಜಾಗತಿಕ ಭಂಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಉತ್ತಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆದರ್ಶ ಕುರ್ಚಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯ ಸ್ಥಾನವೂ ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕುರ್ಚಿ

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು:

• ಎತ್ತರ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಆಗಿರಬೇಕು;
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಲು ಹಿಂಭಾಗವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬೇಕು;
• ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು;
• ಕುರ್ಚಿಯು 5 ಅಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೆಲಸದ ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರವೂ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಾಗ, ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳುಗಳು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರ್ಶ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಸ್ಥಾನ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ಇರುವ ಅಂತರ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅಂತರವು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ - ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ;
• ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸದೆ ಅಥವಾ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಲು ಟೇಬಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಇರುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಜೊತೆಗೆ ಜಡ ಜೀವನದ ಮೂಲಕ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯದಿಂದ ಒಲವು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.