ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ 5 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಆಟವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುಶ್ ನೀಡಬಹುದು
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ (ಅಥವಾ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ) ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ವೀಟೋ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ತೂಕದ ಕೋಣೆಗೆ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ-ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಗಂಭೀರವಾದ ಬೆವರು ಅಧಿವೇಶನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮಿದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬರನ್ನೊಬ್ಬರು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೂರವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ-ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹಳಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೊರಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಆಟವನ್ನು ಎಸೆಯುತ್ತದೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಗಡುವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ಪಿನ್ ಕ್ಲಾಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಯೇಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಮೂರು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದರು. ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 21 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ-ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬೆವರು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 32 ಪ್ರತಿಶತ ಕಡಿಮೆ.

ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಇತರ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಸರಳ: ನೀವು ಬೆವರುವಾಗ ಕಿರುನಗೆ. ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನ ಅರ್ಧ-ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಬೂಟ್‌ಕ್ಯಾಂಪ್‌ನ ಮರುದಿನ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಜೀವನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ನಂತರ 24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರು ಎಂದು ಹೇಳುವ ಜನರು, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಅಂಡ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ರಿಸರ್ಚ್. ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ; ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿ: ಬೌಲಿಂಗ್ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಮ್ಯಾಟ್ ಲಾರೆಂಟ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಆತನ ಸರಳವಾದ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆ ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸಿ: ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಾಗ, ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಅದೇ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಶೂನ್ಯದಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಐದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀವೇ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಳೆದ ಬಾರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು-ನೀವು ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದರೆ (ಶೂನ್ಯದಿಂದ ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ), ನಿಮ್ಮ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ನೀವು ಜಿಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಫಿಟ್ಟರ್ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿನ ಈ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಅಳೆಯುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವರ್ಕೌಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಹೊಸ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ 44 ಜನರನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ರೇಟ್ ಮಾಡಿದವರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡರು, ಎಲ್ಲರಂತೆಯೇ ಅದೇ ರೀತಿಯ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ.

ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಮದುವೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಹೊಸ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ. "ನಾನು ಗ್ರಾಹಕರು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಐರನ್ ಮ್ಯಾನ್ ನಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಅವರ ಜೀವನವು ಕನಿಷ್ಠ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಹಾಗೂ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್, ಇದರ ಲೇಖಕ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ವಿಧಾನ.

ಒತ್ತಡವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಕೈಸರ್ ಪರ್ಮನೆಂಟೆ ಸಂಶೋಧಕರು 472 ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು 26 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕಿದರು. ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಶೂನ್ಯದಿಂದ (ಸುಖದಿಂದ ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ) 40 ಕ್ಕೆ (ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ) ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸುವ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದ ಜನರು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಇದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ: ಬೇಗನೆ ತಿರುಗಿ: ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ (ರಾತ್ರಿಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸಿನ ವಿಚಿತ್ರತೆಯನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಐಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಡ್ರೀಮ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಪವರ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ. ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಹೊಳೆಯುವ ಪರದೆಯ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪ್ಲೈಡ್ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರ.

ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪುಶ್ ನೀಡಬಹುದು

ಥಿಂಕ್ಸ್ಟಾಕ್

ಅಲ್ಲಿ ಇದೆ ಕಠಿಣ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಐದು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿದವರಿಗಿಂತ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಫ್ರೀ-ಥ್ರೋ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿದರು. ನಿಮಗಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅನುಭವ, ಅದು ನಿಮಗೆ 5K ಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಟೆನಿಸ್ ಪಂದ್ಯವನ್ನು ಏಸ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಸ್ವಯಂ-ಭರವಸೆಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ, ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸಿಯಾನ್ ಬೀಲಾಕ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಚೋಕ್: ಮಿದುಳಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬೀಲಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂದೆ ಜಯಿಸಿದ ಅಡೆತಡೆಯಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಜಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದೃಷ್ಟವಂತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಪರಿಗಣಿಸಿ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಓಟದಲ್ಲಿ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್-ತರಬೇತಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಜಿಮ್ ಗೆಳೆಯ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ