5 ಚುರುಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು
ವಿಷಯ
- ಮೊದಲಿಗೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ದಿನ 1: ನೀವು ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ
- ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ
- ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ 2 ನೇ ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ದಿನ 2: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಓದಿ!
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು, ದಿನ 3: ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ಈ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ದಿನ 4: ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲಘು ತಿನ್ನಿ
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವ ದಿನ 5: ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
- ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಮೊದಲಿಗೆ, ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಜವಾಗಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಹಾಜರಾಗುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ನನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಬಲ್ಲೆ, ಎಂದಿಗೂ ಡಯಟ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ? ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬೆಲೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬಹು ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಡಯಟ್ ಗಿಮಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದು. ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ನನಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಿ" ಮತ್ತು "ಅದು ಸಾಕು" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಊಟದ ಯೋಜನೆಯ ಬದಲು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂ-ನಿರಾಕರಣೆ ಇಲ್ಲ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಇಲ್ಲ.
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಸರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು, ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು, ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅದರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಊಟ ಅಥವಾ ನೋಶ್‌ಗೆ ಕುಳಿತಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ (ಅಥವಾ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ) ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾನು ಹಸಿದಿರುವಾಗ, ಮೂರು ಕುಕೀಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ (10 ಬದಲಿಗೆ) ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾಗುವ ಹಂತವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನನಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದರಂತೆಯೇ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತದ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂಬುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ದಿನ 1: ನೀವು ಸುಮಾರು 80 ಪ್ರತಿಶತ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ
ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ತೃಪ್ತ ಪದವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಬಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ತುಂಬಿಲ್ಲ.
ರಿವ್ಕಾ ಸಿಮ್ಮನ್ಸ್, ಮೆಡ್‌ಫೋರ್ಡ್, ಮಾಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಅವರು "ನಿಮ್ಮ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಈಟ್ ಇಟ್ ಟೂ! ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಧಾನ" (ಅವರು ಬೋಸ್ಟನ್ ಪ್ರದೇಶದ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ) ಎಂಬ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಿನ ಗ್ಯಾಸ್ ಗೇಜ್‌ನಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹಸಿವಿನ ಮೀಟರ್. ಶೂನ್ಯದಿಂದ 10 ರವರೆಗಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ (ಶೂನ್ಯ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು, 10 ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್ಗಿವಿಂಗ್-ಡಿನ್ನರ್ ತುಂಬಿರುವುದು), ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಹಸಿವಾಗುತ್ತದೆ? ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣವು 6 ರಿಂದ 8 ರ ನಡುವೆ ಇರುವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 100 ಪ್ರತಿಶತ ತುಂಬುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದಕ್ಕಿಂತ 20 ಪ್ರತಿಶತ ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ
- ತುಂಬಿರುವ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
- ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಬ್ರಾವೋ! ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು 2 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ನಾಳೆ (ಮತ್ತು ಮರುದಿನ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ) ಮತ್ತೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ 2 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ಎರಡು ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
[ಹೆಡರ್ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು, ದಿನ 2: ಇಂದಿನಿಂದ ಆರಂಭವಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ.]
ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ 2 ನೇ ದಿನದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ದಿನ 2: 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇಂದು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, "ನನಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಹಸಿವಾಗಿದೆ?" ಮಧ್ಯಮ ಹಸಿವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂಕೇತ. ಆದರೆ ಆ ಚೀಲ ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೆರಡನ್ನೂ ಆಲಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಸಿದಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಏನಾದರೂ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೇ?
ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ವಿಧಿಸಿ. ಹಸಿವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಏನೋ ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ, ಕುರುಕುಲಾದ? ಈ ಆಸೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕಾಗಿರಬಹುದು) ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವನ್ನು ನೀಗಿಸುವವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಎರಡು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್‌ನ ಎರಡು ಬೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆಯೇ?"
ನಿಮ್ಮ "ಹಸಿವು" ದೈಹಿಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗಿದೆಯೇ? ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಒತ್ತಡ? ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿವೆ. "ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಉತ್ತರ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಆಲಿಸ್ ರೋಸೆನ್, ಎಮ್‌ಎಸ್‌ಇಡಿ, ಎಲ್‌ಎಮ್‌ಎಚ್‌ಸಿ, ಬೋಸ್ಟನ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮನೋರೋಗ ತಜ್ಞ, ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. "ನನಗೆ ಏನು ಬೇಕು?" ಎಂದು ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ನೀವು ಕಂಪನಿ ಅಥವಾ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಚೋದನೆ ಬಂದಾಗ, "ನನಗೆ ಏನು ಬೇಕು?" ಎಂದು ಕೇಳಲು ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
- ಹಸಿವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ.
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅವಕಾಶ ನೀಡಿ. (ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ದಯೆಯಿಂದಿರಿ; ಈ ವಿಷಯವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.) ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದಾಗ, 3 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಆಕಾರ 3 ನೇ ದಿನಕ್ಕೆ.
[ಶಿರೋಲೇಖ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರ, ದಿನ 3: ಬಹು ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಆಹಾರ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.]
ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬರೆಯುವುದು - ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳು - ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಓದಿ!
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು, ದಿನ 3: ಅದನ್ನು ಆಹಾರ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ
ಈ ಹೊಸ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯಾದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ.
ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಬರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಡೈರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಿರ್ಣಯಿಸದೆ ಏಕೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು 1 ಮತ್ತು 2 ನೇ ದಿನಗಳಿಂದ 80-% ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು 30-ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದವು?
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ನಿಮಗೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ ಕುರಿತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಾಗ ಮತ್ತು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಹೊಡೆದಾಗ (ಬಹುಶಃ ನೀವು ಊಟದ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಕಾಯಬಹುದು), ಅವು ಮತ್ತೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅವುಗಳು!
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದಾಗ ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವಿದೆಯೇ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ಹೊಸದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬುದ್ದಿಹೀನ ಆಹಾರದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ಷಣೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯುಧವನ್ನು ಬರೆಯುವುದು.
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಇಂದು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ ನಾಳೆ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ.
[ಶೀರ್ಷಿಕೆ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು, ದಿನ 4: ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲಘು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.]
ಈ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ತಿನ್ನುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.
ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ದಿನ 4: ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲಘು ತಿನ್ನಿ
ನೀವು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ನೀವು 80 ಪ್ರತಿಶತ ತುಂಬಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆದಿಡಿ. ನಂತರ, ಇಂದು ಒಂದು ತಿಂಡಿ ಅಥವಾ (ನೀವು ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯವರಾಗಿದ್ದರೆ) ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಂದು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ) ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ.
ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಆ ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ, ಪತ್ರಿಕೆ ಮುಚ್ಚಿ) ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಒಂದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕಿಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಆಕಾರ, ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ರುಚಿಯನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಶೇಕಡಾ 100 ರಷ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಸುಜಾನ್ ವಿಲ್ಸ್, 37, ಗ್ರಾಫಿಕ್ ಡಿಸೈನರ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮಕ್ಕಳ ತಾಯಿ, ನಾಪರ್‌ವಿಲ್ಲೆ, ಇಲ್, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ 25 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ಅವಳು ತನ್ನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ನೋಡುವಾಗ ಅವಳು ಪೂರ್ತಿ ಚೀಲಗಳ ಚೀಲವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ನೆನಪಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿದಳು. "ಇದು ನನ್ನ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ನನಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತೇ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
- ನೀವು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು "ಗುಣಮಟ್ಟದ" ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ "ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ" ಅಲ್ಲ.
ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಗಮನವಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಉಸಿರು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ನಾಳೆ ಈ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಅಂತಿಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
[ಹೆಡರ್ = ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತಂತ್ರ, ದಿನ 5: ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮುಖ್ಯ.]
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವ ದಿನ 5: ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವು ತುಂಬಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೋ ಇಲ್ಲವೋ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೌಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅರಿವಿದೆ. .
ಇನ್ನೊಂದು ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಸೂಪರ್‌ಮಾರ್ಕೆಟ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮನವಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಟ್ರೀಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ ವಿವರವಾದ ಕಿರಾಣಿ-ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ (ನೀವು ನಂತರ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿರಿ) ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಈ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಚೆಲ್ಲಿಸಿ: ಆ ಪಿಂಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ನೀವೇ ಸೇವೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು, ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ತೋಳಲ್ಲ. ಹಸಿದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿರಿ!
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಈಟಿಂಗ್ ಚೆಕ್‌ಲಿಸ್ಟ್
- ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳು ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
- ಯಾವುದೇ ಅಪರಾಧವಿಲ್ಲದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆಲ್ಲಾಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹೌದು ಅಲ್ಲ
ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಎರಡೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು! ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗುವವರೆಗೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡಕ್ಕೂ ಗಮನ ಕೊಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ! ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ "ವೈಫಲ್ಯ" ಇಲ್ಲ. ಒಂದು ದಿನ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!
ಎಣಿಕೆ ಆಕಾರ ಸಮತೋಲಿತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ.
ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ
ಜಾಹೀರಾತುನಮ್ಮ ಸಲಹೆ
ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೇಣದ ಬತ್ತಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ
