5 ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು -ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಚಿಹ್ನೆ #1: ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಚಿಹ್ನೆ #2: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ರೀಕ್ಸ್
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆ # 3: ನೀವು ಜಿಗುಪ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆ #4: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಪಷ್ಟರಾಗಿದ್ದೀರಿ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಚಿಹ್ನೆ #5: ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

2015 ರ ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯುವುದು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆತಂತೆ ಮೂರ್ಖತನದ ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ 4,000 ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಕ್ಕಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, 25 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ತಾವು ಕುಡಿಯಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಯಾವುದಾದರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೀರು. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಮಕ್ಕಳ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ: ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಯನವು ವಯಸ್ಕರು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್‌ನ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. (ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು.) ನಮ್ಮಲ್ಲಿ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು!

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೊರ್ರಿನ್ ಡೊಬ್ಬಾಸ್, M.D., R.D ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದೂರ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜಲಸಂಚಯನವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.) ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಕಳಪೆ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು H2O ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು? ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ತಿಳಿ ಹಳದಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಡಾ. ದೊಬ್ಬಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಟ್ಯಾಂಕ್‌ಗೆ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಐದು ದೊಡ್ಡ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಚಿಹ್ನೆ #1: ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆ ನೀರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹಾಗೂ ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಡಾ. ಡೊಬ್ಬಾಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ (ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು!), ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ "ಹಸಿವನ್ನು" ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಅವಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾಳೆ. (ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ 8 ಇನ್ಫ್ಯೂಸ್ಡ್ ವಾಟರ್ ರೆಸಿಪಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.)

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಚಿಹ್ನೆ #2: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ರೀಕ್ಸ್

ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸದ ಉತ್ಪಾದನೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಗುಳುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಎಂದರೆ ದುರ್ವಾಸನೆಯ ಉಸಿರು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಆರ್ಥೊಡಾಂಟಿಕ್ ಜರ್ನಲ್. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹಾಲಿಟೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಲು ಹೋದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು -ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆ # 3: ನೀವು ಜಿಗುಪ್ಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಆರಂಭವಾಗಬಹುದು ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಕೇವಲ ಒಂದು ಶೇಕಡಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಯುವತಿಯರು ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಚಿಹ್ನೆ #4: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ಪಷ್ಟರಾಗಿದ್ದೀರಿ

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮೆದುಳಿನ ಡ್ರೈನ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರಿಗಾಗಿ ಅಳುತ್ತಿರಬಹುದು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡ ಜನರು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಚಿಹ್ನೆ #5: ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆಬುರುಡೆಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಸುತ್ತಲಿನ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ