ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 5 ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಅದರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸರಳವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ: ನೀವು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಬೇಕು. ಆದರೆ ಆಕೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೆವ್ವದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀನ್ಸ್ ನಿಗೂiousವಾಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಬ್ರೆಡ್‌ಬಾಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ಇದು ಡ್ರೈಯರ್‌ನ ದೋಷವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಅದು ಅಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಗಣಿತದ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಚೆಕ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲವೆಂದು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಕುರಿತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಚಿಂತನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರ

ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು (RMR) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಸಮೀಕರಣಗಳಿವೆ - ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಳಿದಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಈ ಸೂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಬಾಲ್‌ಪಾರ್ಕ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಮೀಕರಣಗಳು ದಶಕಗಳಷ್ಟು ಹಳೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮೀಕರಣಗಳು, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಹ, ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು, ಬೂನ್, NC ನಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ಪಲಾಚಿಯನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ಡೇವಿಡ್ ನೈಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ. "

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದಾಗ, ಅವರು "ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಕಾರ್ಟ್" ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ RMR ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಸಾಧನ. ಹಿಂದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಗೋಲ್ಡನ್, Colo.- ಆಧಾರಿತ ಕಂಪನಿ, HealtheTech, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಾಡಿಜೆಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅದೇ ತತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿದೆ, ಇದು ಸರಳವಾದ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಉಸಿರಾಟದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ದೇಶಾದ್ಯಂತ ಜಿಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಾಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಲಾಗ್ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಚಯಾಪಚಯದ ಬೆರಳಚ್ಚು .com ಸ್ಥಳಗಳಿಗಾಗಿ).ಸುಮಾರು $40- $100, ನೀವು ಚಿನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ; ಬಾಡಿಜೆಮ್ ಕೇವಲ 1 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಆಫ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಬಾಡಿಜೆಮ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರ್‌ಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಸೂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಪುಟ 152 ಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ RMR ಅನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಮೀಕರಣವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ RMR ಅನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಂಶದಿಂದ ಗುಣಿಸಿ:

ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದರೆ (ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲ) ಆರ್ಎಂಆರ್ ಎಕ್ಸ್ 1.2

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಎಕ್ಸ್ 1.375

ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ (ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ/ಕ್ರೀಡೆಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 3-5 ಬಾರಿ) RMR X 1.55

ನೀವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಆರ್ಎಂಆರ್ ಎಕ್ಸ್ 1.725

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಬೇಕಾದ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 500-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. . ಆದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಟಕ್ಸನ್ ನ ಅರಿzೋನಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾದ ವಂಡಾ ಹೋವೆಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ ಅವರ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅವರು ಅಧ್ಯಯನ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಕಾಫಿ ಕ್ರೀಮರ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮತ್ತು ಖಾತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಕೀಪರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ನೈಜ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು - 600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಹೋವೆಲ್ ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಪರಿಹಾರ? ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಬೇರೆಯವರು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ವಿಧಾನವು ಬೌಲ್ಡರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕೊಲೊರಾಡೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ರಚಿಸಿದ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಳೆಯುವುದು. ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ- 40 ಗುಂಪು. ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಸಂಶೋಧಕರು ಈಗ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: 208 - 0.7 x ವಯಸ್ಸು = ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಠ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 35 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ 183.5 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಹಾರ್ಟ್ ರೇಟ್ (ಕೆಳಗೆ) ನೋಡಿ.

ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ನಿರಂತರ ಪುರಾಣವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾ 55 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಆಫ್ ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಚಯಾಪಚಯ-ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 75 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸುಡುವಿಕೆಯು ಮೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು (101?2 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ!) ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಗಾದರೆ ಏನು ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಂಖ್ಯೆ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50-70 ಪ್ರತಿಶತದ ನಡುವೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 0.5 ಮತ್ತು 0.7 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ). ಎದೆಯ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್, $ 80- $ 120 ನಡುವೆ ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ (ಭೇಟಿ ನೀಡಿ ಹೃದಯದ ದರ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು). ಆದರೆ ಅನೇಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಹಿಡಿತಗಳು ಉತ್ತಮ ಬದಲಿಯಾಗಿವೆ ಎಂದು ವುಡಿನ್ವಿಲ್ಲೆ, ವಾಶ್ ನಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಸಲಕರಣೆ ತಯಾರಕ ಪ್ರೇಕರ್ ಇಂಕ್ ನ ವಕ್ತಾರ ಜಿಮ್ ಜಹ್ನಿಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಬೆವರಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವವಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (ನೀರು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದಿಂದ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಂಕೇತಗಳು), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಡಿತವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕನಿಷ್ಠ 70 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ 92 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತಾರೆ, ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್‌ನ ಬರ್ಮಿಂಗ್ಹ್ಯಾಮ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ (ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ), ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಂಧನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು "ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುವುದು" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ತಲೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ ಸೆಶನ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನೀವು ಸಯೋನಾರಾ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು - ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾರಥಾನ್.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ 25 ನೇ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದರೆ ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿವರ್ಷ 3 ಶೇಕಡಾ ದರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆ 20 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ದೇಹದ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕೊಲೆಗಾರರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತಜ್ಞರು ಈಗ ಮಹಿಳೆಯರು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನದಂಡವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವರು ಎಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವಂತರು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಅಳತೆಯಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಮೂರು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಾಸರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಪರೀಕ್ಷಕರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಇದು 96 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಣ್ಣದ ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1-3 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ತಿರುಚಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಿಳಿ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ, ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ 16 ರಿಂದ 25 ರವರೆಗಿನ ಆದರ್ಶ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. 12 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ 32 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೋಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ