ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 5 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು
• ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿಯಾದರೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು, ಹೆರಿಗೆಗೆ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಜನನದ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆರಿಗೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತೊಂದು 5 ಉತ್ತಮ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನೋವು ನಿವಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ತಡೆಯಿರಿ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ;
2. .ತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು;
3. ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ;
4. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಕ್ಲಾಂಪ್ಸಿಯಾ ಎಂಬ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
5. ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು?

ಇದಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭದಿಂದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. , ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನದ ಅಪಾಯ.

ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
• ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದಂತೆ ಉಳಿಯಲು;
• ತಪ್ಪಿಸಿಮಿತಿಮೀರಿದ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಕರು ಒಪ್ಪುವವರೆಗೂ ಅವಳು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ ಸೇರಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಡೈವಿಂಗ್, ಐಸ್ ಹಾಕಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಾಟರ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸರ್ಫಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡಕುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ನೋಡಿ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು:

• ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಯೋನಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಸೋರಿಕೆ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ತಲೆನೋವು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ;
• ಎದೆ ನೋವು;
• ಅನಿಯಮಿತ ಅಥವಾ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತವೆ;
• ಮಗುವಿನ ಚಲನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸೇವಿಸದ 10 ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.