ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ವಿಷಯ

• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್: ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು 5 ಕಾರಣಗಳು
• ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮಿಥ್ಸ್: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ವರ್ಸಸ್ ಫಿಕ್ಷನ್
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ಅಗಿಯಬಲ್ಲವು!)
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸದೆ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ: ಸ್ನೀಕರ್ಸ್, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು, ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್. ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಾ?

ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ 20, 30 ಮತ್ತು 40 ರ ವಯಸ್ಸಿನ 90 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ -ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. (ಇದು ಸತ್ಯವೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ದೃmsಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ಏಳು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಕಠಿಣವಾಗುತ್ತದೆ.)

"ಹುರುಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಡಾನ್ ವೆದರ್‌ವಾಕ್ಸ್-ಫಾಲ್, ಆರ್.ಡಿ., ಸಹ ಲೇಖಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಈಡಿಯಟ್ಸ್ ಗೈಡ್.

ಒಂದು ಮಲ್ಟಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಹೊಸ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು (ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಲು ನಾವು ಲೇಬಲ್ ವಿವರಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!).

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್: ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಡ್ರಗ್ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳು ನೇಲ್-ಪಾಲಿಶ್ ಶೇಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಳೆಯದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ಲ್ಯಾಬ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ 21 ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಅಥವಾ ವಿಷಕಾರಿ ಸೀಸದಿಂದ ಕಲುಷಿತಗೊಂಡಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ?)

ಹಾಗಾದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಅತ್ಯುನ್ನತ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸರಪಳಿಗಳಿಂದ (ಟಾರ್ಗೆಟ್, ವಾಲ್-ಮಾರ್ಟ್, ಮತ್ತು ರೈಟ್ ಏಡ್) ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಹೆಸರಿನ ಕಂಪನಿಗಳಿಂದ (ಒನ್ ಎ ಡೇ, ವಿಟಮಿನ್ ವರ್ಲ್ಡ್, ಸೆಂಟ್ರಮ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂರಿಟನ್ ಪ್ರೈಡ್) ಸ್ಟೋರ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಮೂರು ಮಾನದಂಡಗಳಿಗಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಕನಿಷ್ಠ 600 ಐಯು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ. ಕೆಲವು ಮಲ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ 400 IU ಗಳಿಗೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ 50 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಈ ಸೂಪರ್‌ವಿಟಮಿನ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. (ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.)
• 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ. ಮುಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಯುವತಿಯರು ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತುಂಬಲು ಈ ಮೊತ್ತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೂ ಅನೇಕ ಮಲ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಬಹುದು. (ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ!)
• 400 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಜನ್ಮ ದೋಷಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು 5 ಕಾರಣಗಳು

1. ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬಹು ಕಡಿಮೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾರ್ಟ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ವಿಟಮಿನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಅವಧಿ ಇರುವ ಯಾರಾದರೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗುವ 10 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಸ್ಟೀಕ್ ಮಾಡದ ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು)
3. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಕಡಿಮೆ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದರೆ ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ-ಇದು ಇತರ ರೋಗ-ಹೋರಾಟದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ಒಂದು ಸಹಾಯವಾಗಿದೆ.
4. ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ನಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ B ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಪ್ರಚೋದಿತ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪೂರಕವು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗು. ಬಹು ಬಳಕೆದಾರರು ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿ ಬಂಜೆತನದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಶೇಕಡಾ 41 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಸ್ಟಡಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಂಡೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಮಿಥ್ಸ್: ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ವರ್ಸಸ್ ಫಿಕ್ಷನ್

ಪಾಪ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಟನ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪೂರಕಗಳು ಬೇಕು, ಅಲ್ಲವೇ? ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾಣಗಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸುವುದು — ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಸಲಿ)

ನಿಜ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಿ ವಿಟಮಿನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸುಳ್ಳು. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಪಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಬಿ6, ಬಿ12 ಮತ್ತು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳ (ಡಿವಿ) ಕನಿಷ್ಠ 100 ಪ್ರತಿಶತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಮೆಲಿಂಡಾ ಎಂ. ಮನೋರೆ, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆರ್‌ಡಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊರ್ವಾಲಿಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಒರೆಗಾನ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನ.

ವರ್ಕೌಟ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ನಿಜ ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಡಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಮತ್ತೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಲಾಥರಿಂಗ್ (UV ಕಿರಣಗಳು D ಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ). ಕಡಿಮೆ ಡಿ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ). ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 1,000 IU ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 2,000 IU ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಡಿ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಶಕ್ತಿ ಬಾರ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಸುಳ್ಳು. ಅನೇಕ ಬಾರ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಬಹುದು - ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಂಟೆಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ (ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಪಂತ: ಪವರ್ ಬಾರ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಬಾರ್‌ಗಳು). ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, 6 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾರ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಲಿಫ್ ಬಾರ್) ಮುರಿದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನೀವು ಬೆವರುವ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆಯುವ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಾರ್ ತಿನ್ನುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವೇ?)

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

"ನನ್ನ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನನ್ನ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಛಾಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ?"

"ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮೂತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ" ಎಂದು ವೆದರ್‌ವಾಕ್ಸ್-ಫಾಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ."

"ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಏಕೆ ಬೇಕು?"

ಮಲ್ಟಿಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾತ್ರೆ ನುಂಗಲು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ (ಈ ಖನಿಜವು ದೊಡ್ಡ ಅಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!). ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು, 200 ರಿಂದ 400 ಮಿಗ್ರಾಂನ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅದು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 100 ರಿಂದ 200 IU ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. (ಬೋನಸ್: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೂಲಗಳು)

"ನಾನು ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಿರಿಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಾನು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿ ಮಾಡಬಹುದೇ?"

ಹೌದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಲ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏಕದಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. (ಸುಳಿವು: ಯಾವ ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಮಲ್ಟಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲಾನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.)

"ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಅವಧಿ ಮೀರುತ್ತವೆಯೇ?"

ನೀವು ಬಾಜಿ ಕಟ್ಟುತ್ತೀರಿ. (ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ನಂತೆಯೇ!) ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮನೆಗೆ ತಂದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

"ನಾನು ನನ್ನ ಮಲ್ಟಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಅದು ಮುಖ್ಯವೇ?"

ಹೌದು. ಊಟದ ನಂತರ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ 3 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ಅಗಿಯಬಲ್ಲವು!)

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರ್ಸೆನಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವು ಶುಷ್ಕ, ಸುಣ್ಣ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ! ಫ್ಲಿಂಟ್‌ಸ್ಟೋನ್ಸ್ ಗಮ್ಮೀಸ್ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯವರಾಗಿದ್ದರೂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ಅಗಿಯುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲ್ಟಿವಿಟಾಮಿನ್‌ಗಳು ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳಷ್ಟೇ ವಿನೋದ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಯವಾಗಿವೆ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?)

1. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿರ್ಮಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಯಸ್ಕ ಗುಮ್ಮೀಸ್. ದೈನಂದಿನ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ಗ್ಲುಟನ್, ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಡೈಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಅಥವಾ ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚೆರ್ರಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಫ್ಲೇವರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ. (100 ಗೆ $25.99, amazon.com)
2. ಒಂದು ದಿನ ಮಹಿಳಾ ವಿಟಾಕ್ರೇವ್ಸ್ ಗುಮ್ಮೀಸ್. ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್, ಇವು ಕಿತ್ತಳೆ, ಚೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸುವಾಸನೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು B ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A, C ಮತ್ತು E. ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ. (150 ಕ್ಕೆ $ 20.10, amazon.com)
3. ಸೆಂಟ್ರಮ್ ಫ್ಲೇವರ್ ಬರ್ಸ್ಟ್. ಸಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಇವುಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು B ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. (120 ಕ್ಕೆ $ 26.83, amazon.com)

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ