ಅಬ್ಸ್

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೂರಾರು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಎಬಿಎಸ್‌ಗೆ ದಾರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಗೀರ್ ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಿರ್‌ಸ್ಟೀ ಅಲ್ಲೆ ಮತ್ತು ಲೇಹ್ ರೆಮಿನಿ ಜೊತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಬುದ್ದಿಹೀನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ದೃಢವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ -- ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ -- ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. "ನೀವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ" ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಂತಹ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿವು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಗ್ರಾಹಕರೊಂದಿಗೆ ಈ ತಿಂಗಳ ಮೂರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಯಂತ್ರದ ಸೆಳೆತವು ಗುದನಾಳದ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮೆಡಿಸಿನ್ ಬಾಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಓರೆಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಟಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸೇತುವೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ABS ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಲೊಂಬಾರ್ಡಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ