ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಈ ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಎರಡು ಬಾರಿ ಶಕ್ತಿ, ಒಮ್ಮೆ ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ -ಆದರೆ ನೀವು ವೈಮಾನಿಕ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್‌ಬಾಲ್ ಲೀಗ್‌ಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ?

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಟೆಟ್ರಿಸ್ ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಬೇಕೇ? ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಈ ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗೆ ತಿರುಗಿ. (ಸಂಬಂಧಿತ: ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ವಾರದ ಜೀವನಕ್ರಮವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ)

ಈ ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಪ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಬೇಸರದಿಂದ ದೂರವಿರುವ ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರತಿ ವಾರವು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿ ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಲಘುವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. (ಬಹುಶಃ ಈ 30-ದಿನದ ಕ್ಲೀನ್ (ಇಶ್) -ಈಟಿಂಗ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದನ್ನೂ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರತಿ ಬೆವರು ಸೆಶಿನ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸಿ.

ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ: ವಾರ 1

• ಕಿಲ್ಲರ್ ಕೋರ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್
• ನೋ-ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್
• HIIT ಬಾಡಿವೇಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್

ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ: ವಾರ 2

• ಕೆಳ-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ: ವಾರ 3

• ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

ಮಾಸಿಕ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ: ವಾರ 4

• ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ