ತಬಾಟಾವು 4-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು

ವಿಷಯ

• ತಬಾಟ ಎಂದರೇನು?
• ತಬಾಟಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುವ ಬೆವರು. ಭಾರೀ ಉಸಿರಾಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ನೀವು Tabata ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನೀವು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬಹುದು, ಯಾರಾದರೂ ಏಕೆ ತಬಟಾ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ... ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ.

ತಬಾಟ ಎಂದರೇನು?

ಜಿಗಿಯುವ ಮುನ್ನಹೇಗೆ ಈ 4-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು Tabata ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಬಾಟಾವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ HIIT. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು 4 ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎಂಟು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

Tabata = 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ + 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ x 8 ಸುತ್ತುಗಳು

ತಬಾಟಾ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಒಂದೇ 4-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು (ಅಥವಾ ಒಂದು "ಟಬಾಟಾ") ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, VO2 ಗರಿಷ್ಠ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ 60-ನಿಮಿಷದ ಏರೋಬಿಕ್ (ಅಕಾ ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದು ಸರಿ, ಜನರೇ: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕೇವಲ 4 ನಿಮಿಷಗಳ ತಬಾಟಾ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದೆ, ಹೌದಾ?

ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ 4-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಟ್ರಿಕ್ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. Tabata ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು - BTW ಅನ್ನು 70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಒಲಿಂಪಿಯನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಇಝುಮಿ ತಬಾಟಾ ಎಂಬ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ - ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಹೋಗುವುದು ನೀವು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬಹುದು. (ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ದೇಹದ ತೂಕದ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.) ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏಳು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು "ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟ" ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದಾಗ, ಅಂದರೆ 100 ಪ್ರತಿಶತ ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ. 4 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. (ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ!)

ನೀವು ಮೊದಲು ಈ 4-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಸುರಂಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಕನ್ನು ನೋಡದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ನೈಜ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನೀವು ತಬಟಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಈ 4-ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಮುಂದಿನದು: ತಬಾಟಾವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದೇ?)

ಈ 4-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಮೂಲಕ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ Tabata ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎತ್ತರದ ಮಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದದ್ದು ಏನಾದರೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಟೈಮರ್ ಬಳಸಿ - ಐಆರ್‌ಎಲ್ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು-ಮಿಸ್ಸಿಸ್ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು 4 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದಾಗ 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಕಳೆದಾಗ ನೀವು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ - ನಿಮಗೆ ಅದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ, ಈ 30 ದಿನಗಳ ತಬಾಟಾ-ಶೈಲಿಯ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ನಾಳೆ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಬಟಾದ ರಾಣಿ, ತರಬೇತುದಾರ ಕೈಸಾ ಕೆರನೆನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ 4-ನಿಮಿಷದ ತಾಲೀಮು ಮೂಲಕ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರಿ:

• ಈ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕದ ವರ್ಕೌಟ್ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀವು ಮೊದಲು** ನೋಡಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು ಒಟ್ಟು-ದೇಹ ಟಬಾಟಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತಾಲೀಮು
• ಅಟ್-ಹೋಮ್ ಟಬಾಟಾ ವರ್ಕೌಟ್ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬೆವರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನೂಜ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ