4 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರಗಳು ಅಲ್ಲ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಬಿಕಿನಿ ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಲವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಬೇಸಿಗೆಯ ಆಹಾರಗಳು ಬರ್ಗರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ! ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರದ ರೈಲು ಭಗ್ನಾವಶೇಷಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಇರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ-ನಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಶುಚಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಕಲಿ ಔಟ್ #1: ನಳ್ಳಿ

ನಳ್ಳಿ ಬೇಸಿಗೆಗೆ ಬೆಣ್ಣೆ ಎಂದರೆ ನಳ್ಳಿ; ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ. ಒಂದು ನಳ್ಳಿ ಬಾಲವು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ 600 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 47 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸ್ಲಿಮ್-ಇಟ್-ಡೌನ್ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಿ. ತೇವಾಂಶ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ಹಿಂಡಿ.

• ತುಂತುರು ಮಳೆ! ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಹೋದರೆ, ಕೇವಲ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಿಮುಕಿಸಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 22 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

• ಅಡುಗೆ ನೀರನ್ನು ಸವಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕುದಿಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಯ ಮಾಂಸಕ್ಕಾಗಿ ವೈನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಡುಗೆ ದ್ರವವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಸಾಸ್ ಆಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

•ಬದಲಿಗೆ ಸೀಗಡಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 10 ಮಧ್ಯಮ ಸೀಗಡಿಯ ಬೆಲೆ ಕೇವಲ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. ಅವುಗಳನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ-ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಸೀಗಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ವಿನೋವಾ ಸಲಾಡ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಕಲಿ ಔಟ್ #2: ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ

ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಬೇಸಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಸಿವೆಗಳು 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 0.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ-ಜೇನು ಸಾಸಿವೆಗೆ ಹೊರತಾಗಿವೆ. ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಪ್ಯಾಕ್ 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 6 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್-ಇಟ್-ಡೌನ್ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

•ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಮಾಡಿ. 1 ರಿಂದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹಳದಿ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1/2 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಅದು ಕೇವಲ 43 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

•ಇದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ. ಬದಲಿ ಡಿಜಾನ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕಂದು ಸಾಸಿವೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಚಮಚಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಸೇಬು ಹೋಳುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಕಲಿ ಔಟ್ #3: ಚಿಮುಕಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಕೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಿರಿ ಮತ್ತು ಈಗ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೋ ಯೊಗೆ ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಲ್ಲ! ಈ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಪ್ರತಿ ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ 70 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ಸ್ಲಿಮ್-ಇಟ್-ಡೌನ್ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

• ವರ್ಣರಂಜಿತ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಮಾವು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಬಣ್ಣಗಳ ಮಳೆಬಿಲ್ಲನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚ? 21 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

•ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡು. ಸಿಂಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!: ಟಾಪ್ 5 ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೇಸಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಕಲಿ ಔಟ್ #4: ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದ್ದರೂ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು 420 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 16 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಚೈನ್ಸ್ ವೆಜಿ ಬರ್ಗರ್ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ 610 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 28 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲಿಮ್-ಇಟ್-ಡೌನ್ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು:

•ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ). ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳು ಸುಮಾರು 350 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು. ನೀವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, 28 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬನ್ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಮೊದಲು ಬ್ರೆಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

• ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 6" ಗಟ್ಟಿಯಾದ ರೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ತರಕಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಸುಮಾರು 230 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ: ಉತ್ತಮ ರುಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಕಥೆಗಳು

•ಬೋನಸ್ ಕುಕ್ಬುಕ್: 6 ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗಿರುವ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳು

•ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಸಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಳು

•ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ಪಿಗ್-ಔಟ್ ಯೋಜನೆ

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ