ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು 35 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
• 2. ಕಡಿಮೆ ಸಾಸ್ ಬಳಸಿ
• 3. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
• 4. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ
• 5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ
• 6. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ
• 7. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• 8. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ als ಟ
• 9. ನಿಮ್ಮ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• 10. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರಿ
• 11. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ
• 12. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ
• 13. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
• 14. ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಿರಿ
• 15. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬೇಡಿ
• 16. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮಿನಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 17. eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ
• 18. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ
• 19. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ
• 20. ಬ್ರೆಡ್ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ
• 21. ಎರಡು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ
• 22. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
• 23. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
• 24. ದೊಡ್ಡದಾಗಬೇಡಿ
• 25. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• 26. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
• 27. ಕೆನೆಬಣ್ಣದ ಬದಲು ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
• 28. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಕಲಿಯಿರಿ
• 29. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
• 30. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ
• 31. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• 32. ಎರಡನೇ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
• 33. ತೆಳುವಾದ ಹೊರಪದರವನ್ನು ಆರಿಸಿ
• 34. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• 35. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸುಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 35 ಸರಳ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು.

ಹಿಂದೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು () ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಿದೆ.

ಕೆಲವು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (,,) ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕಡಿಮೆ ಸಾಸ್ ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೇವಲ 1 ಚಮಚ (15 ಮಿಲಿ) ಮೇಯನೇಸ್ ನಿಮ್ಮ meal ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 57 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ().

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಸ್ ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಇರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ

ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಹೋದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಾದ ಸೋಡಾದೂ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ (,) ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒಂದೇ 16-ce ನ್ಸ್ (475-ಮಿಲಿ) ಬಾಟಲಿಯ ಕೋಕ್ ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 44 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು (8) ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ().

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾದ ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.

4. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ

ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆದರೆ ಕೇವಲ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ (4 ಗ್ರಾಂ) ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಚಮಚ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗದಿದ್ದರೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಪ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಸ್ ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಚಹಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ

ಬೇರೊಬ್ಬರು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ als ಟವೂ ಸಹ ಗುಪ್ತ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ cooking ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಡಿ

ನೀವು ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸರಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಹಂಬಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.

7. ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಇಂದಿನ dinner ಟದ ಫಲಕಗಳು 1980 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸರಾಸರಿ 44% ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಗಾತ್ರಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರರ್ಥ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (,,,,,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಬಫೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ dinner ಟದ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸಣ್ಣ ಪ್ಲೇಟ್ ಗಾತ್ರವನ್ನು () ಬಳಸಿದವರಿಗಿಂತ 45% ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಟ್ರಿಕ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

8. ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ als ಟ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 87% ಜನರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮೊತ್ತವನ್ನು () ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

9. ನಿಮ್ಮ before ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

Meal ಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (,,,).

ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಕೇವಲ 2 ಕಪ್ (500 ಮಿಲಿ) ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 13% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

10. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಹೊಂದಿರಿ

ಲಘು ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ (,).

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮುಖ್ಯ meal ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 20% () ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

11. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

Time ಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,,,,,).

ನೀವು ವಿಪರೀತವಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಕು ಮತ್ತು ಫೋರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಾಯಿಮಾತಿನ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎಣಿಸಿ.

12. ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ als ಟವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಅದರ ಮೇಲೆ ಇದು ನಿಜ.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

13. ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು (,).

ನೀವು-ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲ ಬಫೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದು, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

14. ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರವು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರದ at ಟದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯು ತಿನ್ನುವಾಗ ವಿಚಲಿತರಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ meal ಟ () ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ 30% ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಗೊಂದಲವೆಂದರೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಪುಸ್ತಕ ಓದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ eating ಟ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.

15. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ clean ಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಷರತ್ತು ವಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು. ಈ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್, ಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ಅಲ್ಲ (,).

16. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಮಿನಿ ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ-ಗಾತ್ರದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಸಿಹಿ treat ತಣ ಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಫಿಕ್ಸ್ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.

17. eating ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮನೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ

ಒಂದೇ ಆಸನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ server ಟವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವರ್‌ಗೆ ಹೇಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬಹುದು.

ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಂಡ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ eat ಟ ಮಾಡಿದಾಗ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ().

18. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನಿರಿ

ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕೈಯಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

19. ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ als ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ().

20. ಬ್ರೆಡ್ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ

ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದಾಗ, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಬ್ಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ meal ಟಕ್ಕೆ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ meal ಟ ಬರುವ ಮೊದಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬ್ರೆಡ್ ಬುಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಳುಹಿಸಿ.

21. ಎರಡು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ

ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕೆ (,) ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನೀವು eating ಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಪೆಟೈಸರ್ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ ಎರಡು ಅಪೆಟೈಸರ್ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎರಡು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

22. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ meal ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬರ್ಗರ್ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಬನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದರಿಂದ ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ - ಬನ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು (39).

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮುಖದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸಲು ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತರಕಾರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ().

23. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಅನೇಕ ಜನರು ವಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬಿಯರ್, ವೈನ್ ಅಥವಾ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಿಕ್ಸರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

24. ದೊಡ್ಡದಾಗಬೇಡಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಏರಿಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಬದಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯವಹಾರದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಗಾತ್ರದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

25. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚೀಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಒಂದು ಚೀಸ್ ಚೀಸ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ meal ಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು (41).

26. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ cook ಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್, ಏರ್ ಫ್ರೈಯಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ ಅಥವಾ ಬೇಟೆಯಾಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

27. ಕೆನೆಬಣ್ಣದ ಬದಲು ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಕೆನೆ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳ ಡಬಲ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆನೆಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಟೊಮೆಟೊ ಆಧಾರಿತ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

28. ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕವು ಗುಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

29. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ

ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ (,).

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

30. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅದ್ದಿ, ಚಿಪ್ಸ್ ಅಲ್ಲ

ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದ್ದುಗಳಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

31. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಾಂಸದ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ .ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಸುಮಾರು 142 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದೊಂದಿಗಿನ ಅದೇ ಸ್ತನವು 193 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (44, 45).

32. ಎರಡನೇ ಸೇವೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

Meal ಟ ರುಚಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೆಯ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗಾತ್ರದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

33. ತೆಳುವಾದ ಹೊರಪದರವನ್ನು ಆರಿಸಿ

ಪಿಜ್ಜಾ ಜನಪ್ರಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೆಳುವಾದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

34. ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (,).

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ.

35. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಬೊಜ್ಜು () ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದ ಜನರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (,).

ಒಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ (,).

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳು ಆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಜಿಯನ್ನು ಬಜೆಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಗುರಿಗಳತ್ತ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.