30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ HIIT ತಾಲೀಮು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಕೈ ಎ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿರ್ಣಯವಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇರೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತದೆಯೋ ಅದನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು. ಸ್ಟಾರ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಜೆನ್ನಿ ಪಾಸಿ ಮತ್ತು ವೇಯ್ನ್ ಗಾರ್ಡನ್ ಅವರಿಂದ ಈ HIIT ತಾಲೀಮು ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದ, ದೇಹದ ತೂಕದ ತಾಲೀಮು ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ಕೆಳಭಾಗ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಜೋಡಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ಮೂಲಕ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ (ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ) ಓಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸೆಟ್ 1:

ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಮೊಣಕಾಲು ಪುಶ್-ಅಪ್

ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್

ಕ್ರಂಚ್

ಉಳಿದ

ಸೆಟ್ 2:

ರಿವರ್ಸ್ ಲುಂಜ್

ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಡಿಪ್

ಲುಂಜ್ ಬದಲಿಸಿ

ಮೊಣಕೈ ಕ್ರಂಚ್

ಉಳಿದ

ಸೆಟ್ 3:

ಸೇತುವೆ

ಪ್ಲಾಂಕ್ ಪಂಚ್

ಪರ್ವತ ಹತ್ತುವವರು

ದೇಹದ ಕತ್ತರಿ

ಉಳಿದ

ಸೆಟ್ 4:

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ

ಮುಂದೋಳಿನ ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ

ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಲುಂಜ್ ಸ್ಕಿಪ್

ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್

ಉಳಿದ

ಸೆಟ್ 5:

ಪ್ಲಾಂಕ್ ವಾಕ್-ಔಟ್

ಹಿಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ

ಪ್ಲಾಂಕ್ ಜ್ಯಾಕ್

ಸಿಂಗಲ್-ಲೆಗ್ ವಿ-ಅಪ್

ಉಳಿದ

ಗ್ರೋಕರ್ ಬಗ್ಗೆ

ಹೆಚ್ಚು ಮನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಇದೆಯೇ? Grokker.com ನಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಡುಗೆ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿವೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು-ನಿಲುಗಡೆ ಅಂಗಡಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆಕಾರ ಓದುಗರು ವಿಶೇಷ ರಿಯಾಯಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ರಿಯಾಯಿತಿ. ಇಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಗ್ರೋಕರ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು

ಈ ತ್ವರಿತ ವರ್ಕೌಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ

ನಿಮಗೆ ಟೋನ್ಡ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೀಡುವ 15 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಉಗ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ