ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 7 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ)

ವಿಷಯ

• 1. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• 2. ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• 3. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ
• 4. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• 5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ
• 6. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• 7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

Activities ಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ವರ್ತನೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿ, drugs ಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, 3 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಹುದು. 160x100 mmHg.

Knowledge ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ations ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.

1. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿರುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ತೂಕವನ್ನು 18.5 ಮತ್ತು 24.9mg / kg2 ನಡುವೆ ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಬಿಎಂಐ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಎತ್ತರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 102 ಸೆಂ.ಮೀ ಇರಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಡ್ಯಾಶ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಡ್ಯಾಶ್ ಶೈಲಿಯ ಆಹಾರವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ, ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

3. ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ

ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 1 ಆಳವಿಲ್ಲದ ಟೀಚಮಚಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು 2 ಗ್ರಾಂ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು season ತುವಿನಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಜೀರಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೆಣಸು, ಓರೆಗಾನೊ ಮುಂತಾದ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ., ತುಳಸಿ ಅಥವಾ ಕೊಲ್ಲಿ ಎಲೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು 10 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿ ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಇತರ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

4. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, 7 ರಿಂದ 10 ಎಂಎಂಹೆಚ್‌ಜಿಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ medicines ಷಧಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್.

ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಅಥವಾ ನೃತ್ಯ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಆದರ್ಶವೆಂದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

5. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ

ಧೂಮಪಾನವು ಅದರ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಗರೆಟ್ ಧೂಮಪಾನವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿರುವವರ ಮೇಲೆ drugs ಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಸಹ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದರ ಸೇವನೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 30 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಇದು 2 ಕ್ಯಾನ್ ಬಿಯರ್, 2 ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ 1 ಡೋಸ್ ವಿಸ್ಕಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

6. ಹೆಚ್ಚು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ಈ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನರಮಂಡಲ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ.

ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಿಫಾರಸು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ 400 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 300 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಶಿಫಾರಸು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 4.7 ಗ್ರಾಂ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

7. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರಂತರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗದಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರವಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೂಟಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಮೂಲಕ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.