3 ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆ ಮೂವ್ಸ್ ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್ಸ್ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಾರ್ಷಿಕ ಸ್ನಾಯು ಹಾಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊರತರುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು SHAPE ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂಪಾದಕರಿಗೆ ನಕ್ಷತ್ರಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ! ಈ ವರ್ಷದ ಈವೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒಂದು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಪುಸ್ಸಿಕ್ಯಾಟ್ ಡಾಲ್ಸ್ ನೃತ್ಯ ವರ್ಗ ಜೊತೆಗೆ ರಾಬಿನ್ ಆಂಟಿನ್, ಎ ರಾಕ್ ಬಾಟಮ್ ಬಾಡಿ ಸೆಷನ್ ಜೊತೆಗೆ ಟೆಡ್ಡಿ ಬಾಸ್ (ಯಾರು ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಡಯಾಜ್), ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರು ಬಾಡಿಬಾಕ್ಸ್ ವರ್ಗ ಜೊತೆಗೆ ಆಡ್ರೀನಾ ಪ್ಯಾಟ್ರಿಡ್ಜ್ ಹೋಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಜರೆಟ್ ಡೆಲ್ ಬೆನೆ. ಸೆಲೆಬ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರುಚಿ ಬೇಕೇ? ಮಸಲ್ ಮಿಲ್ಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ರಿಟ್ರೀಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂವರು ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿ ಟ್ರೈನರ್‌ಗಳ ಸೌಜನ್ಯದಿಂದ ಈ ಮೂರು ಕೆಳ-ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಾಲೀಮು ವಿವರಗಳು: ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೂ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕೆಳ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಅಡ್ಡ ಹಂತ

ಈ ಕೆಳ-ದೇಹದ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ನೇರವಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಆಂಡ್ರಿಯಾ ಆರ್ಬೆಕ್, ಅವರ ಸೆಲೆಬ್-ಕ್ಲೈಂಟ್ ರೋಸ್ಟರ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಹೈಡಿ ಕ್ಲುಮ್, ಕರೋಲಿನಾ ಕುರ್ಕೋವಾ, ಮತ್ತು ಅಮಂಡಾ ಬೈನ್ಸ್.

ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು: ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ. ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಹಾಪ್ ಮಾಡಿ [ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ], ಬಲ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ತಕ್ಷಣ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮುಂದುವರಿಸಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಕ್ಕದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಹಾರಿ.

ಕೆಳ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಈ ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೆಚ್ಚಿನದು ಡೌಗ್ ರೆನ್ಹಾರ್ಟ್, ಎಂಟಿವಿ ಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಬೆಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ಏಂಜಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಅನಾಹೈಮ್ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಟಿಮೋರ್ ಓರಿಯೊಲ್ಸ್‌ನ ಮೈನರ್ ಲೀಗ್ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಆಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು: ಬಟ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮುಂದೆ ಭಾರವಾದ ಕೆಟಲ್‌ಬೆಲ್ (ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್) ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತಿರುತ್ತವೆ [ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ]. ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಎದ್ದುನಿಂತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20-25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಕೆಳ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಏಕ-ಕಾಲಿನ ಸೇತುವೆ

ಜೂಲಿಯೆಟ್ ಕಸ್ಕಾ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಯಾರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಗುಲಾಬಿ, ಸ್ಟೇಸಿ ಕೀಬ್ಲರ್, ಮತ್ತು ಕೇಟ್ ವಾಲ್ಷ್, ಈ ಬಹು-ಕಾರ್ಯ ಟೋನಿಂಗ್ ನಡೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು: ಬಟ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ದೇಹವನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವವರೆಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ [ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ]. ಕೆಳ ಸೊಂಟವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೆ, ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 20-25 ರೆಪ್ಸ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ