60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ವಿಷಯ

• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ಏನು? ಇಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ಫೋಮರ್ಷಿಯಲ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸಮಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು. ಈ 25 ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡದೆಯೇ!

1. ಫ್ಲೋಸ್: ನೀವು ಇದನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುತ್ತಿನ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಫ್ಲೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
2. ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ ತ್ವರಿತವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಹೀರಾತು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ಕಾಫಿ ಶಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಬರುವುದಕ್ಕೆ ಕಾಯುವ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ಬಾಗಿಲಿನಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮುನ್ನ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬಿನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಎಲಿವೇಟರ್‌ಗಾಗಿ ಕಾಯುವ ಅಥವಾ ಎಸ್ಕಲೇಟರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಪರವಾಗಿ Facebook ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ತೃಪ್ತಿಕರ ಭೋಜನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ.
6. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ನೀರಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ: ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂಪರ್ ಫುಡ್ ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ರುಚಿಯ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ 10 ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
8. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ! ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ), ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹೊಸ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!
9. ನಿಮ್ಮ ಮೇಜನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಎಷ್ಟೇ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಲಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಗಳು ಇರುವುದು ಖಚಿತ. ಉತ್ತಮ ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜ್ ನೀಡಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಮರೆಯಬೇಡಿ!
10. ಮೂರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಿದ್ಧ, ಸೆಟ್, ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮಗೆ ಈಗ ಉತ್ತಮ ಅನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ?
11. ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಕರೆ: ಖಚಿತವಾಗಿ, ಎಮೋಜಿಗಳು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆಯಲು ಏನೂ ಸೋಲುವುದಿಲ್ಲ.
12. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ: ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಸ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
13. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ: ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
14. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ಸೋಡಾದಂತೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾದರೂ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುಡಲು ಅದೇ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
15. ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ: ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
16. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ: ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
17. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಜ್ವರ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ! ಆ ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಯಾನಿಟೈಸರ್ ಅನ್ನು ವಿಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಕ್ರಬ್ ನೀಡಿ.
18. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
19. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಲೀನ್ ರೂಮ್ (ಮತ್ತು ಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆ).
20. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಹುಲ್ಲು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತಾಲೀಮು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
21. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.
22. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಗುರಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಗುರಿ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
23. ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫ್ರೀಜರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನಂತರ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
24. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಹೇಳಿ: ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಬದಲು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚೀರ್ಲೀಡರ್ ಆಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ.
25. ಸ್ಮೈಲ್!

POPSUGAR ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು:ಎಲ್ಲಾ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ: ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ