ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ 14 ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ವಿಷಯ

• 1. ಒಂದು ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ
• 2. ಕೆಎಫ್‌ಸಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್
• 3. ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ
• 4. ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್
• 5. ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್
• 6. ಪನೇರಾ ಬ್ರೆಡ್ ಪವರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್
• 7. ಬಫಲೋ ರೆಕ್ಕೆಗಳು
• 8. ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• 9. ಬನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಬಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್
• 10. ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ ಸಲಾಡ್
• 11. ಸಬ್ವೇ ಡಬಲ್ ಚಿಕನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್
• 12. ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್
• 13. ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್
• 14. ಅರ್ಬಿಯ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ತೋಟದಮನೆ ಸಲಾಡ್
• ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

Out ಟ ಮಾಡುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.

ಏಕೆಂದರೆ ಈ als ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್, ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಅನೇಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ 14 ರುಚಿಕರವಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಒಂದು ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಪ

ಜಲಾಂತರ್ಗಾಮಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು. ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉಪವು ಕನಿಷ್ಠ 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಬನ್‌ನಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ.

ಬನ್ ಮೇಲೆ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಪವನ್ನು “ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ” (ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ) ಆದೇಶಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.

ಸಬ್-ಇನ್-ಎ-ಟಬ್ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಎಣಿಕೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:

• ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರೊವೊಲೊನ್: 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅದರಲ್ಲಿ 1 ಫೈಬರ್ ಆಗಿದೆ
• ಕ್ಲಬ್ ಸರ್ವೋಚ್ಚ: 11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಫೈಬರ್
• ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್: 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 3 ಫೈಬರ್
• ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಕ್ಲಬ್: 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಫೈಬರ್

“ಸಬ್ ಇನ್ ಟಬ್” ಎಂಬ ಪದವು ಜರ್ಸಿ ಮೈಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಸಬ್‌ವೇ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಉಪ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ meal ಟವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ವಿನಂತಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇರಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉಪ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು “ಟಬ್‌ನಲ್ಲಿ” ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಆದೇಶಿಸಿ.

2. ಕೆಎಫ್‌ಸಿ ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್

ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹುರಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಳಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (1, 2).

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹುರಿದ ಕೋಳಿಮಾಂಸವು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ತುಂಡುಗೆ ಸುಮಾರು 8–11 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕೆಂಟುಕಿ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ (ಕೆಎಫ್‌ಸಿ) ಫ್ರಾಂಚೈಸಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಎಫ್‌ಸಿ ಚಿಕನ್‌ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತುಂಡು 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋಲೆಸ್ಲಾ ಮುಂದಿನದು, 10 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.

ಕೆಎಫ್‌ಸಿಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಳಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ meal ಟಕ್ಕೆ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್‌ನ 3 ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

3. ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಕಾರ್ಬ್ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಕೂಡ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚಯಾಪಚಯ ದರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು (3, 4, 5,).

ನಿಮ್ಮ ಕಪ್ ಜೋನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಾಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಾಫಿ ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ತಿನಿಸುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ಸೇವೆ ಮಾಡುವ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 0.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ.

ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್ ಬಹುತೇಕ ಕಾರ್ಬ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ (15 ಮಿಲಿ) ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಕೆಲವು ಕಾಫಿ ಮನೆಗಳು ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಈ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗಳ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿ 2-ಚಮಚ (30 ಮಿಲಿ) ಸೇವೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಾರಾಂಶ ನೀವು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ, ಹೆವಿ ಕ್ರೀಮ್, ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲನ್ನು ಕೇಳಿ.

4. ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಬೌಲ್

ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಇತರ ಸರಪಳಿಗಳಿಗಿಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಕಲ್ಯಾಣ ಮತ್ತು ಸುಸ್ಥಿರ ಕೃಷಿ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ create ಟವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ತುಂಬಾ ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೋಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಒಟ್ಟು 14 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 8 ಫೈಬರ್.

ಈ meal ಟವು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಾದ ಪೆಪ್ಟೈಡ್ YY (PYY) ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೊಕಿನಿನ್ (CCK) ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (7,).

ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾದ ಉದಾರವಾದ ಸೇವೆಯು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನಗತ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಪಾಟ್ಲ್ ಸಹಾಯಕವಾದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ .ಟದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಬ್ ವಿಷಯವನ್ನು ನೋಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ 6 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ meal ಟಕ್ಕೆ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಗ್ವಾಕಮೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

5. ಲೆಟಿಸ್ ಸುತ್ತಿದ ಬರ್ಗರ್

ಲೆಟಿಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಬನ್‌ಲೆಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಬರ್ಗರ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೇಲೋಗರಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಗಿಣ್ಣು: ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು
• ಬೇಕನ್: ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು
• ಸಾಸಿವೆ: ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• ಮಾಯೊ: ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ಸ್
• ಈರುಳ್ಳಿ: ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು
• ಟೊಮೆಟೊ: ಪ್ರತಿ ಸ್ಲೈಸ್‌ಗೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು
• ಗ್ವಾಕಮೋಲ್: 1/4 ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಗೆ 3 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್ಸ್

ಸಾರಾಂಶ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬನ್‌ಲೆಸ್ ಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೇಲೋಗರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

6. ಪನೇರಾ ಬ್ರೆಡ್ ಪವರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಬೌಲ್

ಪನೇರಾ ಬ್ರೆಡ್ ಕೆಫೆ ಶೈಲಿಯ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಾಹಾರ ವಸ್ತುಗಳು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ಟೀಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪವರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಎಗ್ ಬೌಲ್ ಸ್ಟೀಕ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದು 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟರ್ಕಿಯೊಂದಿಗಿನ ಪವರ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಎಗ್ ವೈಟ್ ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ಪಾಲಕ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮತ್ತು ತುಳಸಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ (,) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪನೇರಾ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ ಆಧಾರಿತ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

7. ಬಫಲೋ ರೆಕ್ಕೆಗಳು

ಬಫಲೋ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ರುಚಿಕರವಾದವು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ವಿನೋದಮಯವಾಗಿವೆ.

ಅವರು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವು ಪಿಜ್ಜಾ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬಾರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಎಮ್ಮೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಕೆಂಪು ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಮ್ಮೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಕ್ರಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 0–3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಪ್ರಕಾರಗಳಾದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ, ಟೆರಿಯಾಕಿ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಜರ್ಜರಿತ ಮತ್ತು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂಳೆಗಳಿಲ್ಲದ ರೆಕ್ಕೆಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.

ಬಫಲೋ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ (60 ಗ್ರಾಂ) ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಾಸ್, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್ ರಹಿತ ಎಮ್ಮೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ meal ಟವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

8. ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಳವಾದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಉಪಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (,).

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ () ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಇದು lunch ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಇವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ (,) ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಕನ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

9. ಬನ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅರ್ಬಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್

ಅರ್ಬಿಸ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಸರಪಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರೋಸ್ಟ್ ಬೀಫ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅದರ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದ್ದರೂ, ಆರ್ಬೀಸ್ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್, ಸ್ಟೀಕ್, ಹ್ಯಾಮ್, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ .ಟಕ್ಕೆ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಕಂಪನಿಯ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಗೌಡಾ ಚೀಸ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು 5 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು 32 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೋಕ್‌ಹೌಸ್ ಬ್ರಿಸ್ಕೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕಾರ್ಬ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ meal ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅರ್ಬಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ.

10. ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ ಸಲಾಡ್

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಇಟಾಲಿಯನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳು ಪಿಜ್ಜಾ, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಸಬ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ ಸಲಾಡ್ ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಲಿವ್-ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಎಂಟ್ರೀ ಆಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು.

ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ ಸಲಾಡ್‌ನ ಎಂಟ್ರಿ-ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟಕ್ಕಾಗಿ ಆಂಟಿಪಾಸ್ಟೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

11. ಸಬ್ವೇ ಡಬಲ್ ಚಿಕನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್

ಸಬ್‌ವೇ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅಂಗಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಪಳಿಯು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊ ಜೊತೆಗಿನ ಡಬಲ್ ಚಿಕನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟು 10 ಕಾರ್ಬ್ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 4 ಫೈಬರ್, ಜೊತೆಗೆ 36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. Lunch ಟಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ meal ಟದಲ್ಲಿ (,) ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಬ್‌ವೇ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಸಬ್‌ವೇ .ಟಕ್ಕಾಗಿ ಡಬಲ್ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.

12. ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್

ಅನೇಕ ಜನರು ಬುರ್ರಿಟೋಗಳನ್ನು ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಹಿಟ್ಟಿನ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿರುತ್ತವೆ. ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ meal ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ “ಬೇರ್” ಬುರ್ರಿಟೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ meal ಟವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಕೆಲವೇ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬುರ್ರಿಟೋದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಬುರ್ರಿಟೋ ಬೌಲ್ ಅಥವಾ “ಬೇರ್” ಬುರ್ರಿಟೋವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

13. ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ಉಪಹಾರ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್

ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಸರಪಳಿಯಾಗಿದ್ದು, 2018 ರ ಹೊತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ 36,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಬಿಗ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾರ್ಟರ್ ಪೌಂಡರ್ ನಂತಹ ಬರ್ಗರ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಎಗ್ ಮೆಕ್‌ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಮೆಕ್‌ಮಫಿನ್ ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳು ಸಹ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

ಈ ಉಪಾಹಾರ ಪ್ರವೇಶಗಳು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ನಲ್ಲಿ 29 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಫಿನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಈ ಎರಡೂ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬ್ ಅಂಶವು 2 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

2 ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೇವಲ 12 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮೆಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, 4 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 24 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ meal ಟಕ್ಕೆ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ 2 ಎಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಮೆಕ್‌ಮಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ.

14. ಅರ್ಬಿಯ ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ತೋಟದಮನೆ ಸಲಾಡ್

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಬನ್-ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಬಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ರೋಸ್ಟ್ ಟರ್ಕಿ, ಬೇಕನ್, ಚೀಸ್, ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ರೋಸ್ಟ್ ಟರ್ಕಿ ಫಾರ್ಮ್‌ಹೌಸ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅರ್ಬೀಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಕೇವಲ 8 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಫೈಬರ್ ಜೊತೆಗೆ 22 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಚಿಕನ್ ಫಾರ್ಮ್‌ಹೌಸ್ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೈಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳ 26 ಗ್ರಾಂ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ 6 ಗ್ರಾಂ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಟೆಕಶ್ಚರ್ಗಳ ಅದ್ಭುತ ಸಂಯೋಜನೆಗಾಗಿ ಅರ್ಬಿಯ ರೋಸ್ಟ್ ಟರ್ಕಿ ಫಾರ್ಮ್‌ಹೌಸ್ ಸಲಾಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್

ನೀವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸರಳವಾದ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರುಚಿಕರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ meal ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ರಚಿಸಬಹುದು.

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಆಹಾರದಂತೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು ಆದೇಶಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.