ತಪ್ಪಿಸಲು 10 ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಬಲೆಗಳು

ವಿಷಯ

• ನನ್ನ ಗಿನಾರ್ಮಸ್ ತೊಡೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಾಶವಾಗಿದ್ದೇನೆ
• ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ
• ನಾನು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
• ನನಗೆ ಬಟ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ
• ವರ್ಕ್ ಔಟ್
• ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:
• ನಾನು ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!
• ನಾನು ದುರ್ಬಲ-ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಭಾರ ಎತ್ತು
• ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಯಾರಾದರೂ ಹಿಡಿದಾಗ ಅದು ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ವಯಂ ಚಾಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯವಲ್ಲ: ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ಹೇಳುವ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು (ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆ) ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಡುವಿನ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಮೈಕೆಲ್ ಗೆರ್ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. , Ph.D., ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ನ್ಯೂಪೋರ್ಟ್ ಬೀಚ್‌ನಲ್ಲಿ DISC ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪೈನ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು. ಆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತು. "ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ, ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕನಸು ಕಾಣುವ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ negativeಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತು ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ನನ್ನ ಗಿನಾರ್ಮಸ್ ತೊಡೆಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತೆಳ್ಳಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಈ ರೀತಿಯ ಹೇಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಎರಡರಲ್ಲೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗೆರ್ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಥವಾ negativeಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ." ಪದೇ ಪದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಿಷಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಫೈಟ್-ಆರ್-ಫ್ಲೈಟ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆಂತರಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು, ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು" ಎಂದು ಗೆರ್ವೈಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವಂತಾಗುತ್ತದೆ." ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಲುಂಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸೇರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೊಡೆಗಳು.

ನಾನು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಂಶವಾಹಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಗೆ ಮಫಿನ್ ಟಾಪ್ ಇದ್ದರೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜ, ಆದರೆ, ಡಿಎನ್ಎ ಬದಿಗಿರಿಸಿ, ನೀವು ಆಕೆಯ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 20 ರಿಂದ 30 ಪ್ರತಿಶತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತುದಾರ ಟಾಮ್ ಹಾಲೆಂಡ್, ಲೇಖಕ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ (ವಿಲಿಯಂ ಮೊರೊ, 2011), ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆನುವಂಶಿಕವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುವವರನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಓಡುತ್ತವೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ನಾಶವಾಗಿದ್ದೇನೆ

"ಕೆಟ್ಟ ವಂಶವಾಹಿ" ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನಿಸುವುದು ನಿಜ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣ, ಆಂಡ್ರ್ಯೂ M. ಫ್ರೀಮನ್, M.D., ಡೆನ್ವರ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಯಹೂದಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಭಾಗದ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಪ್ರತಿದಿನ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಚುರುಕಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಪ್ರತಿ ವಾರದ ದಿನದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಲುಪಿ," ಡಾ. ಫ್ರೀಮನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ: ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್, ರೋಲರ್ ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್, ಈಜು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಹಾರ ಕೂಡ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ನಾನು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ

ನೀವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಬದಲಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಈಜುಗಾರ್ತಿ ಮತ್ತು ಲೇಖಕಿ ಕತ್ರಿನಾ ರಾಡ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುವುದು (ಪ್ರೇರಣಾ ಪ್ರೆಸ್, Inc.) ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ತಲೆಕೆಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು: "ರಾತ್ರಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲ." ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ-ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊರೆಯುವ ಸಮಯ, ಹಾಲೆಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ವಾರ ಬೇಕಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮಗಿಂತ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ." ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ಪೌಂಡ್‌ಗೆ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.

ನನಗೆ ಬಟ್ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಹೃದಯ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಜನಿಸುವ ಮುನ್ನವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, "ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ಇರ್ವ್ ರುಬೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಎಸ್‌ಟಿಇಪಿಎಸ್‌ನ ಸ್ಥಾಪಕ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. (ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ತಜ್ಞರು) ನ್ಯಾಶ್ವಿಲ್ಲೆ, ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀಯಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ: ರುಬೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಆಳವಾದ ಸ್ಕಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 12 ರಿಂದ 18-ಇಂಚಿನ ಬೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ 2 ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ 6 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್.

ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ

ವರ್ಕ್ ಔಟ್

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಥವಾ ಏನೂ ಇಲ್ಲದ ಸ್ವಯಂ-ಮಾತುಕವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಡ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ನಾವು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೇಳುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದು ಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಯಪಡಬಹುದು." ಒಮ್ಮೆ ನಾವು ಆರಂಭಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಾವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರಚಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೇವಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ರಾಡ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಅದು ಉತ್ತಮವೆನಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. "ಕೆಲವು ಸಣ್ಣದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

ನಾನು ಬಲ್ಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ!

ಇಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೋಡೋಣ: "ಮಹಿಳೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹಾಲೆಂಡ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೇರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ." ನೀವು ಹಲ್ಕ್ ಆಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಮುರಿದು ಸುತ್ತಳತೆಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು, ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ರುಬೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಬಯಸುವ ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತೂಕವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ರುಬೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯ ಅದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎರಡನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉತ್ತೇಜನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ-ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಬೃಹತ್ ಗಾತ್ರವಿಲ್ಲದ ದೇಹ.

ನಾನು ದುರ್ಬಲ-ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಭಾರ ಎತ್ತು

ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತಿರಬೇಕು! ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಎತ್ತುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದಾಗ ಭಾರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಾಡ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬಹುದು. "ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ರಾಡ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಬೆಯಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೀಸ್ ವಿದರ್ಸ್ಪೂನ್ಸ್ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರು, ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು, ಬಾಣಸಿಗರು ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಅವರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ದಾದಿಯರು ಅಥವಾ ಔ ಜೋಡಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಡಯಾಸ್ಟಾಸಿಸ್ ರೆಕ್ಟಿ (ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವಿಕೆ) ಅಥವಾ ಸೂಪರ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಡ್ ಸ್ಕಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, "ಮಹಿಳೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು" ಎಂದು ರುಬೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೂಬೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ದಿನ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಟೋನಿಂಗ್ ಎರಡನೇ ಭಾಗವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯರೇಖೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಪಕ್ಕದ ಹಲಗೆಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಕ್ರಂಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಳವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ನೂರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು (1,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ).

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ