10 ಬಾರಿ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ವಿಷಯ

• ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ಕೆಂಪು ವೈನ್
• ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ಬೀಜಗಳು
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ
• ಕಾಫಿ
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು
• ಆವಕಾಡೊ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
• SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:
• ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಜೊತೆಗೆ ಗಾಜಿನ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸುರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರಾಟದ ಪಿಚ್ನ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ರೆಡ್ ವೈನ್-ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ-ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಪವರ್‌ಹೌಸ್ ಎಂದು ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ, ಇದು ರೋಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವೆಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಷ್ಟು ವೈನ್ ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯಗಳು ಸಿಪ್ ಮಾಡುತ್ತಿವೆಯೇ? ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಮಿತಿಮೀರಿದರೆ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಈ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್

ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಶುದ್ಧ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ಈ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ!

"ಊಟದ ನಂತರ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಚೌಕವನ್ನು ತೆಗೆಯಿರಿ" ಎಂದು ಆಮಿ ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಪಲ್ ಬ್ಲಾಗ್‌ನ ಲೇಖಕ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಗ್ಲುಟನ್ ಮುಕ್ತ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯ ಈಸಿ ಈಟ್ಸ್. "ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂತಿಯಾಗಿ ಬಿಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಅಧಿಕ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ."

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ

ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದರೂ, ದಪ್ಪವಾದ, ಪೇಸ್ಟಿ ವಸ್ತುವು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಿತ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.

"ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ರುಚಿಕರವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯ ಪಂಚ್‌ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಲು ಅವಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಂಪು ವೈನ್

ಒಂದು ಲೋಟ ಮೆರ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹವಾದದ್ದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಂಪು ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ರೆಸ್ವೆರಾಟ್ರೊಲ್ ಹೃದ್ರೋಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ; ಮದ್ಯದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಯಮ.

"ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗ್ಲಾಸ್ ವೈನ್ ಆನಂದಿಸಿ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗ್ಲಾಸ್ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ."

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಕ್ಯಾಟ್ಚಿನ್ಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಈ ಬ್ರೂವನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರೋಗ-ಹೋರಾಟಗಾರರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದ ಹೊರತು ನೀವು ಚಹಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

"ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೀಜಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

"ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಅಥವಾ 10 ರಿಂದ 15 ಬೀಜಗಳನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು, ಕುಕೀಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ಖಾದ್ಯಗಳನ್ನು ಕೆನೆಯಂತೆ ತಯಾರಿಸಲು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಸೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

"ಇದು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಆದರೂ, [ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ] ಪ್ರತಿ ಚಮಚಕ್ಕೆ 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈನಲ್ಲಿ ಒಂದು, ನಂತರ ಉಳಿದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿನೆಗರ್ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಬಳಸಿ."

ಕಾಫಿ

ಅನೇಕ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಜೋ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಜಾವಾದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ವಿರೋಧಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಕೊಲೊನ್, ಸ್ತನ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ದೂರಮಾಡಲು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.

"ಅತಿಯಾದ ಕಾಫಿಯು ನಡುಕ ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹುಚ್ಚುತನದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಪ್ ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು!"

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು

ಕೊಬ್ಬಿನ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಾದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಸಾರ್ಡೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್‌ಗಳು ಒಮೆಗಾ-3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಕ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ಯೂನಾದಂತಹ ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿನ ಪಾದರಸದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. "ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆವಕಾಡೊ

ನಯವಾದ, ಕೆನೆ ಆವಕಾಡೊ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು.

"ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಂಬಲಾಗದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. "ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಕೈಕ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಥವಾ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ" ಎಂದು ವಾಲ್ಪೋನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ-ಸಮೃದ್ಧ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರೋಧಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. "ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ಲವಂಗ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಲವಂಗ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಲ್ಲ" ಎಂದು ವಾಲ್‌ಫೋನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ."ನೀವು ಇದ್ದರೆ, ಹುರಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಸಲಾಡ್, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ."

ನೀವು ಬಕೆಟ್ ಫುಲ್ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

SHAPE.com ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು:

ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ 12 ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮೂಲಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಬಳಸಿ

ಹಣ್ಣು ನಿಜವಾಗಿಯೂ "ಉಚಿತ" ಆಹಾರ ಆಹಾರವೇ?

ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು 20 ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಗೆ ವಿಮರ್ಶೆ